Să vedem ce înseamnă o dietă. Când ne străduim să pierdem în greutate, cel mai adesea, trebuie să reducem conținutul caloric al dietei, respectiv pentru scăderea în greutate aveți nevoie de o listă mare de alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, nimeni nu a eliminat încă produse vitale pentru organism, avem nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați, doar într-un raport rațional.
În plus, vitaminele sunt necesare pentru activitatea vitală, iar multe dintre acestea sunt cuprinse în acea listă teribilă de produse interzise atunci când scade greutatea, pe care încercăm să nu o gândim. Dar este încă necesar să obținem vitamine de undeva.
Pentru a ne asigura că dieta promovează scăderea în greutate și nu ne lipsește de sănătate, nutriția la un astfel de moment ar trebui tratată de zece ori mai responsabilă și mai atentă. Este necesar să faceți o listă de produse pentru pierderea în greutate, care va fi ghidul dvs. pentru o dietă echilibrată pentru viitorul apropiat.
Proteine / grăsimi / carbohidrați
Să începem cu o listă de produse proteice pentru scăderea în greutate.
Atitudinea noastră cea mai bună față de proteine nu se bazează pe diferite "aditivi" cu care suntem obișnuiți să mănâncă carne de proteine cu cartofi, unt și brânză cu pâine, pește cu paste făinoase.
Învață să le mănânci cu alte feluri de mâncare din carbohidrați - legume, fructe de pădure, fructe, pâine integrală.
Proteine Produse:
- carne de pui și de curcan;
- carne de vită;
- brynza, brânză de vaci;
- pește roșu;
- oua de pui.
Sursele de carbohidrati din dieta ar trebui sa fie legumele, fructele de padure, fructele, cerealele. Ei bine saturați, acționează digestia, curăță de produsele de dezintegrare și, desigur, contribuie la pierderea în greutate, deoarece valoarea lor calorică pentru toate acestea, este pur și simplu nesemnificativă.
O lista de produse carbohidrati utile pentru pierderea in greutate este urmatoarea:
- Citrice (lămâi, grapefruit, portocale);
- broccoli;
- cireșe;
- anghinare;
- struguri;
- ardei iute;
- mango.
În plus, cele mai multe dintre ele pot fi consumate ca un desert lipsă.
Cea mai mare dispreț pentru noi este grasă. Chiar și numele în sine este oarecum neplăcut. Știați că grăsimile pot accelera procesul de scădere în greutate? Grasele "bune" accelerează digestia, scad colesterolul și ajută la scăderea depunerilor grase.
Și acum vom începe să vă surprindă. Lista alimentelor cu dietă bogată în grăsimi pentru pierderea în greutate:
- Porc porc - nu trebuie confundat cu carnea de porc, nutriționiștii cred că carnea de porc este mai folositoare și piept de pui "dietetic", care servește 100 g;
- fistic, nuci, migdale, nuci de pin, alune - consumând 10 g din fiecare tip de nuci propuse, nu pierdeți doar greutatea, ci și luptați cu statisticile bolilor cardiovasculare;
- măsline și ulei de in - au un efect anti-cancerigen, o porție zilnică a fiecăruia dintre uleiuri 10 g (1 lingură de zahăr);
- ciocolata neagra (cel putin 70%) - grasimea in ciocolata neagra este continuta sub forma de unt de cacao, accelereaza circulatia sangelui si creste starea de spirit, servind 10 g;
- carne de miel - o sursa de grasimi mononesaturate, acid linoleic, vitamine B, zinc si seleniu , o portie de 100 g;
- avocado - conține trigliceride mono- și polinesaturate, vitamine, minerale, acid folic, luteină.
Cele mai multe produse pe bază de vitamine pentru pierderea în greutate
În plus, aceste diete perturba adesea metabolismul și proporția de proteine, carbohidrați și grăsimi, pierderea în greutate, ne lipsește și de multe vitamine.
Cele mai utile produse pentru pierderea in greutate ar trebui sa combine doua calitati - calorii reduse si continut ridicat de vitamine:
- iaurt natural - 105 kcal, conține mult calciu, seleniu, fosfor, bacterii lactice, vitamine B;
- Laminaria - 5 kcal, practic, cel mai slab produs caloric, o sursă de magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, calciu, iod și vitamina E;
- legumele - 310 kcal, cea mai bună sursă de fibre, sodiu, grăsimi sănătoase, precum și vitaminele E, carotenul, PP și grupul B;
- usturoi - 46 kcal, îmbunătățește digestia, diluează sângele, reduce colesterolul, conține vitamina C , B1 și B2, PP, caroten.
