Cel mai important, se va liniști și va realiza că nu sa întâmplat nimic mai mult decât teribil. În plus, același lucru este acum experimentat de majoritatea populației pământului, pentru că au fost sărbători - mult așteptate, întotdeauna scurte, saturate și, bineînțeles, foarte gustoase. Dar nu veți mânca în acest mod în mod continuu?
Rapid, va pleca repede
În primul rând, cum să pierdeți în greutate după sărbători, vă va spune lungimea festivităților. În cazul în care vacanța a fost în ultimii doi ani - acesta este un lucru, dar dacă aveți în minte aproximativ două săptămâni de mese de Anul Nou - altul.
Timp de două săptămâni este nerealist să câștigi o mulțime de grăsimi, maximum 2-3 kilograme. Dacă scările arată un exces mai mare, amintiți-vă că aceasta este apă. Sa acumulat, deoarece în dieta ta erau multe saline.
Normalizează activitatea tractului digestiv
Deci, doriți să aduceți ordinea organismului după sărbători, credeți-mă, acum, ca niciodată înainte, vă răniți pe o dietă cu conținut scăzut de calorii și greu. Aceasta va duce doar la o defecțiune și la o supraalimentare .
Stomacul tău este acum iritat - prea mult a trebuit să lucreze pentru el în ultimele zile. Prin urmare, meniul trebuie să își normalizeze funcționarea. În dieta noastră cu (sau după) supraalimentare ar trebui să includă:
- supe-cartofi piure;
- lapte praf (fără ulei);
- proteine animale cu conținut scăzut de grăsimi (o dată pe săptămână, carne, de 2 ori - carne de pui, de 2 ori - pește);
- produse lactate (brânză - conținut de grăsime până la 20%, brânză de vaci - până la 5%, lapte - 1,5%);
- legume - până la ½ kg pe zi;
- fructe - 300 de grame pe zi;
- fructe uscate, nuci, ulei de măsline;
- nici un ceai puternic, nici o cafea;
- 2 litri de apă pe zi.
Totul este simplu și gustos. Nu se limitează, ci se normalizează doar dieta , veți pierde toate maximele "extra" timp de două sau trei săptămâni. De fapt, pierderea in greutate ar trebui sa dureze cat mai mult timp decat cresterea in greutate.
Zilele de descărcare după ouă sunt permise numai după consultarea unui nutriționist. Înțelegeți, stomacul dvs. este acum iritat și orice grevă a foametei va duce la arsuri la stomac, gastrită, ulcere și, de asemenea, agravarea tuturor bolilor cronice. În primele săptămâni după sărbători, ar trebui să mâncați
Așa cum greșelile de foame sunt inacceptabile și mâncarea abundentă este inacceptabilă. Orice supraalimentare va aduce la zero întregul proces de recuperare. Prin urmare, trebuie să mănânci o fracțiune - între mese, pauze nu mai puțin de 2 ore, dar nu mai mult de 5.
Dacă te duci să vizitezi și nu vrei să jignesti proprietarul, încercați totul, dar nu mâncați din abundență.
În ceea ce privește exercițiile fizice, atunci ar trebui să începeți cu o sesiune și o zi de odihnă, nu cu încărcături de intensitate ridicată, ci cu încărcături obișnuite și antrenamente.