Unele fete, care nu au timp să meargă la sala de sport, sunt interesate de cum să pompeze partea din spate a casei. Mulți fac o mare greșeală, uitând să includă în exercițiile lor complexe pentru această parte a corpului. Spatele fixat nu asigură doar o poziție corectă , ci face și corpul proporțional și frumos. Mai multe exerciții vă permit să scăpați de dureri de spate, din care suferă un număr foarte mare de oameni.
Cum o fată acasă pompând spatele?
Există multe exerciții diferite care sunt potrivite pentru uz casnic. Pentru a obține rezultatul, este necesar să faceți mai multe abordări de 10-15 ori. Treptat, sarcina poate fi mărită.
- "Barca" . Oferim acest exercițiu în mai multe etape. Așezați-vă pe stomac și rupeți pieptul și picioarele de pe podea, arătându-vă mâinile de-a lungul corpului. Trageți-vă mâinile la picioare, întinzându-vă și mai mult în spate. După aceea, trageți brațele înainte și fixați poziția pentru 5 scoruri. Următorul pas este să vă apucați gleznele și, oprindu-vă pentru câteva facturi, să vă mișcați înainte și înapoi. În timpul exercițiului, trebuie să vă păstrați picioarele pe greutate.
- Cultivarea ciupercilor în pantă . Dacă sunteți interesat de cum să pompi o fată înapoi, atunci să acorde o atenție la acest exercițiu popular, pentru care aveți nevoie pentru a pregăti dumbbells. Ridicați picioarele pe lățimea umerilor, îndoind-le ușor în poală. Corpul se înclină înainte cu 60 de grade, fără a se îndoi în spate. Luați ganterele în mână și țineți-le în fața dvs., îndoind ușor coatele. Sarcina - puneți-vă mâinile în afară și luați lamele. Considerând că coatele ar trebui să fie îndreptate în sus.
- Boxer . Poziția de pornire este identică cu exercițiul anterior, doar o mână trebuie trasă înainte și cealaltă să fie trasă înapoi. Mâinile trebuie să formeze o linie. Sarcina - schimbarea poziției mâinilor, fixarea în puncte pentru câteva secunde.
- Rândunica . Aflând cum se poate pompa fata în spatele casei, aș dori să menționez acest exercițiu universal, pentru care nu aveți nevoie de echipament suplimentar. Merită remarcat faptul că "Înghițiți" vă va permite să vă îndreptați rapid postura. IP - stați pe toate patru, așezându-ți mâinile sub umerii tăi. Sarcina este de a trage mâna dreaptă înainte și de a lua înapoi piciorul opus. Este important să fixați corpul pe o linie dreaptă timp de 5 secunde și apoi repetați același lucru cu cealaltă parte.
Nu este dificil să pompi o femeie înapoi, deoarece exercițiile sunt disponibile și trebuie doar să exerciți regulat, fără să uitați să încărcați alte părți ale corpului.