Exerciții pentru întărirea sânilor

Cum este posibil să faceți o elasticitate a sânilor? Exercițiile pentru acest lucru sunt destul de simple și simple. Datorită lor, vă puteți pregăti cu ușurință corpul pentru vară, iar simplitatea lor le va permite să se descurce nu numai în cluburi de fitness și săli de sport, ci și acasă. Exercițiile pentru un piept elastic pot face bustul tău frumos și potrivit.

Exerciții pentru elasticitatea mușchilor pectorali

În articol, vom analiza ce exerciții sunt potrivite pentru elasticitatea sânului. Printre cele mai eficiente și mai rapide exerciții pentru elasticitatea sânului merită remarcate acestea:

1. Cel mai comun exercițiu este împingerea de la podea . Dar pentru a da pieptului elasticitatea necesara, este necesar sa cunoastem un secret - primele prese trebuie sa fie facute lent, urmatoarele 10-15 in ritm rapid, iar la ultima presa de pe mainile intinse este necesar sa stai cateva secunde.
2. Al doilea exercițiu se face în același mod ca și cel precedent, dar în același timp puneți brațele mai largi și extindeți-vă palmele la sine.
3. Pentru următorul exercițiu, glisați și apăsați ușor mâinile la torsiune. În ceea ce privește push-up-urile, faceți-le la fel ca în primele două exerciții.
4. Apăsând pe un opritor larg. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la perete și să vă odihniți cu mâini drepte, foarte divorțate. Acum îndoiți brațele la coate și apropiați peretele. Reveniți la poziția de pornire.

Exerciții cu inventar

1. Pentru următoarea exercițiu fizic, vom avea nevoie de gantere. Lie pe podea, spate și pelvis sunt apăsate pe podea, picioarele și brațele îndoite. La expirație ridicați-vă și încrucișați brațele cu gantere, iar la expirație întoarceți-vă mâinile la pozițiile de plecare.
2. Al doilea exercițiu constă în faptul că seamănă cu cel precedent, dar mâinile cu gantere trebuie să fie plantate în lateral și apoi să le ridice. Faceți toată munca fără a vă îndoiți brațele la coate.
3. Poziția de pornire a încărcăturii următoare: în picioare sau pe un simulator special, picioarele sunt pe lățimea umerilor. Veți avea nevoie de două gantere, să le luați cu ambele mâini și să le ridicați. Mâinile sunt îndreptate și închise în încuietoare. La expirație, scăpăm mâinile cu gantere pe cap, iar la inhalare le ridicăm și le întoarcem la pozițiile de plecare.
4. Pentru încărcarea fizică următoare, este necesar să se întindă, de preferință pe o platformă în trepte. Îndoiți-vă picioarele și le puneți împreună. În mâini, luați gantere, apoi porniți-vă mâinile cu gantere în așa fel încât ambele gantere să fie pe podea. În acest caz, mâinile trebuie să fie ușor îndoite. Acum ridicați încet mâinile sus. În poziția de tensiune maximă pentru mușchi, țineți mâinile în mod literal timp de câteva secunde.