Talia îngustă și șoldurile largi sunt semne evidente ale figurii "pere". Pentru a face față problemelor, trebuie să lucrați din greu și să lucrați în două moduri: să exersați și să mâncați bine. Principalele domenii de lucru sunt șoldurile, fesele și abdomenul.
Dieta pentru tipul "pere"
Se observă că femeile cu acest tip de figură sunt mai sensibile la situații de stres diferite, astfel încât adesea profită de o stare proastă de bunele practici. În acest caz, dieta trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, nu mai mult de 30% din valoarea calorică totală. Includeți produse lactate, carne de pasăre și carne slabă și pește în dietă. Trebuie să încercați în fiecare zi să mâncați fructe proaspete, dar nu dulci, și legume cu multă fibră.
Cum să piardă în greutate în picioare, în cazul în care cifra - "pere" - exerciții
Pierderea în greutate în partea inferioară a corpului este dificilă, așa că va fi nevoie de mult efort. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să practicați în mod regulat, cel puțin de trei ori pe săptămână. Popular pentru exerciții de acasă pentru figura "pere":
- Makhi . Este necesar să stați pe toate patru și pe piciorul stâng, îndoiți la genunchi, ridicați-vă, fără să atingeți podeaua. Este important să încercați să întindeți piciorul cât mai mare posibil. Pentru a nu vă răni coloana vertebrală, trebuie să vă asigurați că spatele nu se îndoaie în partea inferioară a spatelui. Fiecare picior de 15 ori.
- Scuze . Figura feminină de tip "pere" necesită pomparea feselor, iar acest exercițiu este considerat cel mai eficient pentru această sarcină. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și în brațele dvs. la nivelul pieptului, țineți gantera. La inhalare, se așază încet până la un nivel în care se formează un unghi drept între burtă și tibie. Este important ca genunchii să nu meargă peste degetele picioarelor tale. În cel mai jos punct, se recomandă să stați câteva secunde și să vă ridicați încet în timpul expirării. Faceți 10 repetări.
- Căderile . Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor și în mâinile tale, țineți ganterele . Cu piciorul stâng, faceți un pas, deplasând încărcătura în față și lăsându-vă piciorul drept în poziție, dar stați în picioare. Este necesar să vă așezați astfel încât genunchiul să nu depășească vârful piciorului. Reveniți la poziția de plecare, faceți următorul atac. Trebuie să faci de 15 ori fiecare picior.
- Plie. Picioarele ar trebui să fie mai late decât umerii, astfel încât șosetele să fie îndreptate în direcții diferite, iar în mâini să ia o gantere. La inhalare, trebuie să coborâți ușor într-un unghi drept în genunchi pentru a simți tensiunea din fese. La expirație, mergeți în sus. Faceți 15 repetări.