Rularea, ca mersul pe jos, este o stare naturala a corpului. Dar, indiferent cât de simplu este acțiunea, există un lucru precum tehnica de funcționare corectă. Și pentru începătorii aceasta este baza fundamentalelor. La urma urmei, atunci când alergi corect, poți evita tulpina inutilă a articulațiilor și a coloanei vertebrale și să faci mai eficientă formarea.
Tehnica de funcționare corectă
Există câteva reguli, cum să funcționeze corect și, în consecință, o anumită tehnică de rulare.
Încercați să mențineți fluctuațiile în sus și în jos la un nivel minim. Pe măsură ce impacturile ascuțite asupra benzii de alergat conduc la creșterea stresului asupra coloanei vertebrale și articulațiilor.
Încercați să puneți picioarele în paralel unul cu celălalt. Să presupunem un unghi mic între degetele de la picioare. Acest lucru va împiedica mișcarea de la lateral la lateral, ceea ce economisește și scheletul din sarcini inutile.
Introduceți corect piciorul pe podea - încercați să distribuiți uniform încărcătura pe ea. Acest lucru vă va ușura semnificativ articulațiile. De asemenea, merită deplasat puțin piciorul când atingeți solul.
Metoda practică determină lungimea convenabilă a pasului pentru dvs. Un pas prea scurt nu dă tonul corect mușchilor și un pas prea lung crește riscul de aterizare pe un picior drept, ceea ce poate duce la răniri.
Nu uitați de poziția corectă - țineți capul drept, spatele drept. Mâinile se îndoaie la coate la un unghi drept, iar peria comprimă ușor.
Desigur, fără o respirație adecvată, antrenamentul nu va fi nici plăcut, nici de succes. Trebuie să respirați liber, ușor și ritmic.
Foarte adesea începătorii se confruntă cu problema respirației. Iată câteva sfaturi despre cum să respirați corect când alergați:
- Trebuie să respirați diafragma, adică stomacul, nu zona toracică. În primul rând, este necesar să vă obișnuiți cu această metodă la mers,
și apoi continuați să alergați. - Dacă tocmai începi să alergi, atunci inspira-expira în două etape. Când aveți puțină practică, puteți respira la fiecare trei până la patru pași.
- Când alergi în timpul iernii, respirația este doar prin nas. Acest lucru vă va ajuta să evitați diverse răceli și boli infecțioase.
Respirația corectă în timpul funcționării poate fi împărțită în trei tipuri: respirația prin nas, respirația mixtă (inhalarea prin nas, expirarea prin gură) și respirația cu gura. Se recomandă să respirați prin nas, dar în stadiul inițial puteți încă să respirați prin nas și gură. O respirație corectă în timpul funcționării este o garanție a funcționării ușoare și, ca rezultat, a recuperării corpului.
Există, de asemenea, diferite programe de funcționare. Începeți cu distanțe mici - 1-2 km pe parcurs, mărind treptat lungimea. Rularea alternând cu mersul pe jos.
Nu vă supraîncărcați corpul, nu faceți o antrenament de anduranță . Amintiți-vă acest lucru și alerga la sănătatea ta!