Abilitatea de a înota este foarte importantă pentru un adult - uneori incapacitatea de a rămâne pe apă poate costa vieți. Puteți învăța cum să înotați în mod corespunzător, deoarece caracteristicile tehnicilor de înot sunt disponibile pentru toată lumea.
Cum să înveți să înoți bine?
Orice persoană va învăța să înoate, dacă poate să-și stăpânească abilitățile de bază cât mai bine, inclusiv respirația corectă, capacitatea de a sta pe apă în stomac și spate, alunecă pe suprafața apei, deschide ochii sub apă, menține poziția dorită a corpului și își mișcă corect brațele și picioarele.
Inhalarea în timpul înotului este efectuată de gură cu capul ridicat sau întors. Unele dificultăți pentru începători în înot sunt expirarea în apă, deoarece este nevoie de efort. Respirația trebuie să fie în mod necesar sincronizată cu mișcările mâinilor și picioarelor.
Pentru a învăța cum să înotați rapid, trebuie să știți cum să lucrați corespunzător cu picioarele. Cea mai importantă regulă pentru aproape toate stilurile - șosetele trebuie întinse, iar mișcările - rapide și ascuțite. Doar atunci când picioarele în stil "bastonul" de înot se ocupă de o poziție care arată ca o broască.
Important pentru înot și curse potrivite. Pentru a înota mai repede, trebuie să vă păstrați degetele împreună, iar principala greșeală a începătorilor este aceea că vă păstrează degetele necuprinse.
O altă greșeală obișnuită este că unii înotători începători încearcă să-și ridice capul mai sus decât este necesar. Cu toate acestea, cu această poziție, picioarele cad mai profund, iar mușchii brațelor și umerilor se obosesc mai repede.
Exerciții pentru cei care învață să înoate
Pentru a stăpâni abilitățile clasei speciale de înot. Înainte de a începe, se recomandă încălzirea pe teren timp de 10-20 de minute.
- Du-te în apă, plimbați-vă și alergați în direcții diferite, făcând mișcările brațelor (2-3 minute).
- Pogoară-te în apă cu capul și ține-ți respirația pentru timpul maxim pe care îl poți (5-7 ori).
- Pogorati-va in apa si incercati sa respirati, tinand fata in apa (5-7 ori).
- Strângeți aerul, țineți-vă respirația și, grupați, scufundați-vă în apă. Când apa vă împinge, stați pe picioare și expirați (4-5 ori).
- Gândește-te la apa din stomac, întinde-ți brațele în direcții diferite, ține-ți respirația. Apoi încercați să înotați, apăsând mâinile pe corp și făcând mișcări numai cu picioarele (5-6 minute).
- Stați în fața superficială, ridicați-vă mâinile și conectați-le. Luați o respirație adâncă, împingeți-o și glisați-o pe apă (5-6 minute). După 2-3 zile, complicați exercițiul efectuând o exhalare în apă în timpul alunecării.
- Du-te în apă până la o adâncime ușor peste talie, trageți aerul și țineți-l, apoi răspândiți-vă brațele și picioarele și puneți-vă spatele pe apă (5-7 minute).
- Repetați exercițiul numărul 6, dar glisați pe apă, nu pe stomac, ci pe spate. Încercați să includeți lucrul mâinilor și picioarelor (5-7 minute).
- În timpul alunecării pe abdomen, urmați mișcările cu picioarele, încercând să înotați câțiva metri, apoi activați mișcările cu mâinile (5-7 minute).
Cum să înveți să înotați sub apă?
Învățarea de a înota sub apă este cea mai bună în piscină, în partea superficială. Începeți antrenamentele cu ajutorul imersiunii în apă cu capul. Încercați să vă deschideți ochii, faceți o expirație lungă continuă. Rețineți că, cu expirarea corectă, nu există senzație de deversare a apei în nas.
Când te simți liber sub apă, începe să antrenezi mișcările potrivite. Împingeți-vă de jantă și glisați-vă în apă, încercând să faceți mișcarea minimă cu mâinile și
Dificultăți la înot sub apă pot apărea din cauza senzațiilor neplăcute cauzate de presiunea apei. Cu cât vă scufundați mai jos, cu atât mai puternic va fi presiunea asupra timpanelor și puteți avea dureri de cap. Pentru a facilita aceste senzații , înainte de scufundări, faceți câteva respirații profunde și exhalări. Și dacă vă așezați urechile - strângeți-vă nasul și încercați să expirați prin el.
Învață să înoți - această abilitate nu va fi niciodată inutilă. În plus, înotul stimulează sistemul cardiovascular, îmbunătățește funcționarea sistemului respirator, întărește sănătatea și ajută la arderea de kilograme în plus.