Mulți oameni știu că joggingul regulat ajută la corectarea greutății și îmbunătățirea stării de bine. Oamenii care aleg să acorde prioritate acestui exercițiu, sunt interesați de ceea ce își pierde greutatea atunci când rulează și de care funcționează mușchii? Sarcini aerobice , care includ jogging, sunt considerate cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus.
Ce pierde greutate din alergare?
Inițial, merită menționat faptul că nu veți putea crește volumele cu joguri regulate. La începutul antrenamentului, vițelul pe picioare va crește ușor, dar acest lucru se întâmplă numai datorită reținerii de lichide.
Ceea ce scade greutatea în timpul rundei:
- La jogging, când un om se îndreaptă spre vârful picioarelor și transferă greutatea în călcâi, mușchii din spate ai coapsei și feselor funcționează eficient.
- Atletism rulează, atunci când greutatea, din contră, trece de la călcâi la șosete, implică mușchii gluteali.
- Sprinting, atunci când piciorul plin este împins, muschii de coapse și vițeii funcționează eficient.
- Mușchii brațelor și a corpului funcționează și își pierd greutatea în timpul alergării, dar, bineînțeles, efectul nu va fi atât de mare în comparație cu picioarele. Pentru a mări încărcătura, utilizați gantere sau puneți un rucsac pe spate.
- Pentru a vă acoperi spatele, ca și pentru pierderea în greutate, această parte a corpului trebuie implicat neapărat, asigurați-vă că lamele sunt cât mai aproape de coloană vertebrală. În timpul alergării, umerii trebuie să fie coborâți și brațele îndoite la coate.
- Pentru a pierde în greutate în timp ce alergi în abdomen, trebuie să ții presa într-o tensiune constantă undeva cu 60%. Dacă implicați puternic stomacul, respirația va fi pur și simplu distrusă.
Eficacitatea formării depinde de durata și regularitatea formării. În stadiul inițial nu se recomandă alergarea zilnică, iar antrenamentele nu ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră.