Este puțin probabil că va exista o persoană care ar refuza să aibă un stomac plat. Iar posibilitățile de a atinge această "limită de vise" sunt diferite, dar modul cel mai eficient de a obține un stomac plat și pompat sunt exerciții pentru presă pe o bancă înclinată. Motivul succesului constă în poziția corpului nostru: în planul orizontal, mai mulți mușchi ai șoldurilor sunt strânși, iar în oblic - există o oportunitate ideală de a pompa mușchii drepți ai presei. Dacă sunteți interesat de modul de pompare a presei pe bancă, citiți setul de bază de exerciții.
- IP: așezat pe bancă, genunchi îndoit și fixat în suport, mâinile din spatele capului în încuietoare sau închise pe piept. Facem o ridicare lentă a întregului corp, după ridicare - virați la stânga și la dreapta, înapoi la FE.
- IP-ul este același. Ridicăm doar partea superioară a corpului, fără regiunea toracică și lombară. Pentru câteva secunde înghețăm în această poziție și revenim la IP.
- IP - așezat pe bancă, mâinile ținându-se până la încuietori ale picioarelor și trăgând genunchii în stomac.
- IP - ca în exercițiul 3, ridicăm picioarele drepte cu 90 ° față de trunchi.
- IP - așezat pe bancă, picioarele sub suporturile fixatorului piciorului, cu mâinile în spatele capului în încuietoare. Coborâm trunchiul înapoi la 20⁰, în același timp am sutura spatele, atingând doar talia la bancă. Exercițiul pe bancă este cel mai consumator de energie, tensiunea maximă fiind atinsă în presă.