În ceea ce privește formarea mușchilor pectorali, mulți reprezentanți ai sexului echitabil au o părere greșită. Acest subiect a depășit numeroasele mituri, care merită explorate. Exercitarea mușchilor pectorali la domiciliu nu va ajuta la creșterea mărimii sânului, dar nu va face mai mică. Exercițiile care vizează dezvoltarea musculaturii vor ajuta la strângerea toracelui, ceea ce va face frumos vizual. În plus, pliurile urâte vor dispărea de-a lungul axelor.
Cum să pompezi mușchii pectorali acasă?
În primul rând, vom analiza câteva reguli care vor face formarea cât mai eficientă posibil. Trebuie să începeți cu o încălzire, menită să încălzească mușchii și articulațiile. Pentru a face acest lucru, este suficient să sari pe frânghie timp de cinci minute. Pentru încărcarea a fost reprezentată mușchii pectorali, aderența sau lățimea suportului ar trebui să fie puțin mai largi decât umerii. Nu mai puțin importantă este viteza de expansiune și stoarcere a mâinilor, astfel încât compresia să treacă fără probleme, iar mâinile deschise să fie strânse. Pentru a pompa mușchii pectorali unei fete la domiciliu, este necesar să se antreneze în mod regulat, dar este important să nu exagerați. Cea mai bună opțiune este formarea în fiecare zi. Rețineți că organismul devine repede obișnuit cu încărcătura, deci fie schimbați exercițiile, fie creșteți numărul de repetiții sau greutatea suplimentară.
Exerciții pe mușchii pectorali la domiciliu:
- Să începem cu un exercițiu de bază și eficient - push-up-uri . Luați accentul minciuna, plasându-vă brațele mai largi decât umerii. Coborâți prin îndoirea brațelor în coate, care trebuie amplasate mai aproape de corp. Amintiți-vă că corpul trebuie să fie drept. O altă versiune a push-up-urilor pentru dezvoltarea musculaturii pectorale - picioarele ar trebui să fie plasate pe un deal, de exemplu, bancă sau fitball.
- Rezultate bune sunt date de push-up-urile inverse, pentru care este necesar să stați pe marginea unui scaun sau pe bancă și să vă odihniți cu mâinile. Țineți picioarele drept sau îndoiți-le la genunchi. Fesele transportă în aer în spate a fost dreaptă. Coborâți, datorită îndoirii brațelor în coate, dar nu atingeți podeaua cu fese. Deplasați-vă numai într-o linie dreaptă și nu mutați fesele înainte.
- Pentru o femeie care să pompeze mușchii pectorali la domiciliu, se recomandă includerea unei prese cu gantere în complex. Plasați-vă pe o bancă și luați gantere cu o prindere dreaptă, pe care trebuie să o țineți pe brațele întinse deasupra pieptului. Este permis să se îndoaie în partea inferioară a spatelui și, de asemenea, să acorde atenție picioarelor, deoarece acestea ar trebui apăsate pe podea. Îndoiți-vă brațele în coate, coborându-le înainte ca antebrațele să fie paralele cu podeaua. După ce ați fixat poziția, reveniți la PI. Pentru a determina părțile inferioare și superioare ale mușchilor, se recomandă efectuarea acestui exercițiu pe un cap de bancă înclinat în jos și, respectiv, în sus.
- Un alt exercițiu eficient - cultivarea mâinilor cu gantere. Aranjați-vă pe bancă și rețineți din nou ganterele deasupra pieptului, dar numai palmele ar trebui să fie îndreptate una către cealaltă. Faceți cultivarea cu gantere lateral, coborând mâinile până când simțiți tensiunea din mușchii pectorali. Aceasta permite o ușoară îndoire a brațelor în coate. După fixarea poziției, reveniți la poziția de pornire.
- Pentru a pompa mușchii pectorali la domiciliu cu fata, este posibil și cu ajutorul unui expander, care trebuie să treacă prin orice suport fix. Stați cu spatele la ea și prindeți mânerele. Faceți un pas înainte pentru a extinde expanderul. Țineți mâinile pe laturi, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Palms ghidează înainte și ușor îndoiți brațele la coate. Inhalarea, efectuați o reducere a mâinilor în fața dvs. și, la expirarea reveni la FE. Este important să fixați fiecare poziție a corpului astfel încât sarcina să nu se rătăcească.