Un număr mare de oameni visează la un corp frumos și strâns, dar în același timp, să petreacă timp cu privire la punerea în aplicare a complexelor lungi și complexe nu vreau să. Este probabil pentru astfel de oameni și a fost inventat un exercițiu static pentru întregul corp al barului, care poate fi efectuat oriunde și oricând. Este folosit în multe moduri, de exemplu, în pilates, yoga și alte zone de fitness .
Bara de exerciții pentru beneficiu și rău
Pentru a vă asigura că acest exercițiu este foarte eficient, este suficient doar să vă uitați la efectul care poate fi obținut cu execuția obișnuită. Se demonstrează că statica vă permite să încărcați chiar și cei mai adânci mușchi, forțându-i să lucreze activ. Dacă sunteți interesat de ce mușchi sunt implicați în barul de exerciții, atunci fiți pregătiți să fiți surprinși, deoarece lista este suficient de mare, de exemplu, din primele secunde, mușchii picioarelor, trunchiul, antebrațele, presa și mâinile sunt incluse în lucrare. Cu exerciții regulate, puteți întări deltele, mușchii lombari, bicepsi, triceps și, de asemenea, mușchii spatelui, picioarelor și feselor. Dacă instructorii cu experiență trebuie să întrebe ce este un bar de exerciții, aceștia vor răspunde aceluia pentru întregul corp, dar mai întâi de toate, este o oportunitate excelentă de a pompa presa fără prea mult efort, deoarece mușchii abdominali drepți, oblici și laterali au o încărcătură bună. Acest exercițiu într-un timp scurt vă va permite să vedeți schimbări semnificative în organism, dar numai dacă îl efectuați corect.
Aflând ce un bar de exerciții este util pentru o femeie, este imposibil să pierdeți un moment astfel încât să ajute la îmbunătățirea posturii și întărirea coloanei vertebrale, ceea ce este foarte important pentru sexul echitabil. Experții susțin că bara din bara este o bună prevenire a osteoporozei și a altor probleme cu coloana vertebrală, iar această problemă este destul de relevantă, având în vedere faptul că mulți conduc un stil de viață sedentar.
În ceea ce privește răul de a face barul, acest exercițiu este considerat aproape inofensiv și poate fi efectuat de mulți, dar există unele contraindicații. Nu puteți face acest exercițiu dacă aveți probleme cu articulațiile mâinilor, coatelor, umerilor și picioarelor. Interdicția este, de asemenea, o exacerbare a bolilor cronice și creșterea tensiunii arteriale. Bara contraindicată, cu hernie și leziuni ale coloanei vertebrale. Dacă există exacerbări în timpul exercițiului, trebuie să vă consultați un medic pentru a primi sfaturi. Este, de asemenea, de remarcat faptul că rackul de daune din bara poate provoca în cazul în care face acest lucru greșit.
Cum se efectuează o bară de exerciții - instrucțiuni cu o fotografie
Există mai multe opțiuni pentru a face acest exercițiu, dar vom începe cu baza. Poziția de pornire este accentul pus, brațele trebuie să fie îndoite la coate și accentul trebuie pus pe antebrațele. Apropo, coatele ar trebui plasate sub umeri și, dacă nu respectați această regulă, se va crea o sarcină suplimentară asupra articulațiilor și mușchilor umerilor. Picioarele nu trebuie să fie plasate pe scară largă, este suficient să se respecte distanța, la fel ca lățimea umerilor. Este important să rețineți că cu cât vă apropiați mai mult de picioare, cu atât este mai mare încărcătura pe care o vor primi mușchii presei. Nu îndoiți genunchii. Cel mai important punct - corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă fără să se înțepenească talia. Mulți fac greșeala de a-și scoate fesele, dar nu este deloc imposibil. Pelvisul trebuie să fie răsucite în față, ceea ce vă va permite să mutați tensiunea în mușchii presei. Pentru a evita abaterile de la o linie dreaptă, este necesar să păstrați corpul în tensiune. Începătorii păstrează bara nu mai mult de 20 de secunde, iar apoi, timpul ar trebui să fie crescut periodic. Efectuați mai bine un exercițiu în mai multe abordări.