Exerciții pentru întărirea spatelui inferior

Mulți oameni care exercită în mod regulat, uită de importanța exercițiilor pentru a întări mușchii taliei. Dar aceste exerciții sunt utile pentru toți, fără excepție, și în special pentru cei cu sedentaritate, durere la nivelul coloanei vertebrale sau leziuni ale spatelui în trecut. În acest articol veți găsi un set de exerciții pentru talie, care vă vor ajuta să scăpați de senzații dureroase, să vă întăriți mușchii și să faceți spatele mai puțin sănătos.

De ce avem nevoie de exerciții pentru întărirea spatelui inferior?

Exercițiile prezentate în complex sunt, de asemenea, necesare pentru a elimina durerile existente și pentru a preveni potențialele care apar din munca sedentară. Merită să se aibă în vedere că presa din spate și abdominal sunt mușchii partenerilor și trebuie să fie întotdeauna instruiți în paralel pentru a obține efectul.

Exerciții eficiente pentru partea inferioară a spatelui

Exercițiile pentru mușchii lombari trebuie să fie folosiți ușor și ușor, nu dureros. Antrenamentul trebuie să se desfășoare întotdeauna fără probleme, încet și fără mișcări bruște.

1. Stând pe toate patru, îndreptați brațul drept și piciorul stâng și ridicați-le astfel încât să fie paralele cu podeaua. Ieșiți timp de 2 secunde, apoi reveniți la versiunea originală. Repetați de 10 ori pentru fiecare parte.
2. Stând pe stomac, vă odihniți călcâiele pe perete, pe mâini de-a lungul corpului. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil.
3. Întinzându-vă pe spate, încercați să stați pe podul gimnastic. La început va fi slab exprimată, dar acest lucru este normal. Practicați în mod regulat, iar efectul va fi mai bun.
4. Luați accentul în jos, faceți push-up-uri clasice. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.
5. Efectuați o simplă atârnă pe bara transversală.

Exercițiile de întărire a taliei nu vă vor face mult timp, ci vă vor ajuta să deveniți o persoană mai sănătoasă. Antrenează-ți spatele în fiecare zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână. Deja acest lucru va fi suficient pentru a readuce coloana vertebrală la sănătate și pentru a elimina durerea.