Mulți oameni au probleme cu postura, și toate datorită muncii sedentare, vizionarea TV în poziția gresită etc. Pentru a îmbunătăți starea, se recomandă utilizarea unui set de exerciții pentru îndreptarea posturii , care este adecvată pentru uz casnic. Formarea este importantă pentru a se desfășura în mod regulat, deoarece curbura coloanei vertebrale nu afectează doar aspectul, ci și agravează sănătatea. Cea mai bună direcție, care permite nu numai îndreptarea spatelui, ci și întărirea articulațiilor și îmbunătățirea stării corsetului muscular, este yoga.
Gimnastică pentru îndreptarea posturii
Pentru a vă menține spatele neted și mers frumos, trebuie să faceți gimnastică, constând în exerciții destul de simple. Puteți practica în fiecare zi. Se recomandă ca fiecare exercițiu să fie repetat de cel puțin 10 ori. Complexul începe cu o încălzire , care nu durează mai mult de 10 minute. Potrivit pentru orice exerciții de încălzire, de exemplu, pante și rotație.
Exerciții pentru îndreptarea posturii la domiciliu:
- IP - stați pe podea și întindeți picioarele în fața dvs., trăgând șosetele pe tine însuți. Rotiți spatele, îndoit în partea inferioară a spatelui. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, îl puse pe genunchiul drept. Cu mâna dreaptă, apucă genunchiul stâng. Expirați, desfaceți corpul spre stânga, privindu-vă înapoi. Nu întârziați respirația, încercând să rotiți corpul mai mult pe fiecare expirație. Blocați poziția timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați tot și în cealaltă direcție.
- Următorul exercițiu de a îndrepta postura este foarte popular, dar se numește "Cat". IP - să fie amplasat pe toate patru. Puneți palmele sub umerii dvs. în linie cu genunchii. Sarcina este să rotunji spatele cât mai mult posibil, cu capul și să priviți în jos. După aceea, în spate, trebuie să vă îndoiți și să mergeți în sus.
- IP - stați pe stomac și îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului, fără a atinge podeaua. Sarcina - de a face o expirație, rupeți picioarele și pieptul de pe podea simultan cu capul. Îndreptați picioarele, strângeți fese și mergeți înainte. Blocați poziția cât mai mult posibil. Este important să nu țineți respirația. O altă opțiune implică întinderea brațelor înainte.
- Pentru a vă îndrepta postura la domiciliu, puteți efectua un astfel de exercițiu bine cunoscut. IP - stați pe stomac, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile în spatele dvs. și apucați-vă gleznele. Sarcina - expirarea, încercați să vă îndoiți cât mai mult în spate, ridicând pelvisul și pieptul de pe podea. Întoarceți-vă spre cap. În această stare, este necesar să rămâneți cel puțin 20 de secunde. La expirație, coborâți picioarele și pieptul, relaxându-vă.