Lovitura de salvare din România este unul dintre cele mai eficiente exerciții menite să dezvolte șoldurile și fesele biceps, datorită cărora se recomandă atât bărbaților, cât și femeilor. Principala diferență față de viteza convențională este faptul că sarcina pe coloana inferioară scade semnificativ, ceea ce reduce semnificativ riscul de rănire și durere după antrenament.
Deadliftul românesc și diferențele sale față de lovitura pe picioare drepte
Dead sau liftlift pe picioare drepte este efectuat cu un spate plat și, după cum ați ghicit deja de la numele, pe picioare drepte. Încărcă foarte mult toți mușchii picioarelor și spatelui, ceea ce face ca acest exercițiu să fie indispensabil în multe complexe.
În lovitura românească, picioarele ar trebui să fie ușor îndoite, iar spatele - ideal plat. Această lovitură de viteză implică o gamă restrânsă de mușchi de lucru: numai hamstrings și gluteus. Dacă sunteți în căutarea unui înlocuitor al mortalității mortale, românul nu este cu siguranță o opțiune. Se presupune că sarcina este destul de diferită: mai moale și locală.
Deadliftul României împotriva zonelor problematice
Femeilor li se recomandă o lovitură morală, pentru că are drept scop să ofere o formă frumoasă feselor și spatelui coapsei, adesea o problemă. Această zonă practic nu se schimbă deloc, dacă executăm forța de bază, deoarece în ea încărcătura este distribuită în rădăcină într-un alt mod.
De aceea, unele femei care fac acest exercițiu susțin că nu dau rezultate. Problema nu este în exercițiu, ci în faptul că tehnica sa este încălcată. La urma urmei, cu performanța potrivită, rezultatele sub formă de fese strânse și hamstrings nu vă vor face să așteptați!
Cum să realizați în mod corespunzător vraja de proiect romanesc?
Execuția corectă a lifturii mortale este condiția principală și obligatorie. Dacă faceți inexactități în realizarea acestui exercițiu, acesta amenință nu numai rănirile, ci și impactul insuficient asupra grupurilor musculare necesare - adică, face ca formarea să fie semnificativ mai puțin eficientă. Nu vom fi de acord cu punctele, cum să facem corect tragerea în versiunea română:
- Stați drept, întindeți-vă umerii.
- Puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor, ușor îndoiți genunchii.
- Înclinați-vă cu o spate perfect dreaptă (aceasta este o condiție prealabilă!).
- Prindeți bara barului (prindeți-vă spre voi), răspândindu-vă brațele puțin mai largi decât umerii (apropo, tragerea la sorți românească poate fi efectuată cu gantere, dar cu gâtul este mai ușor să vă păstrați mâinile la o distanță necesară).
- Îndreptați-vă ușor.
- Respirați adânc și înclinați-vă încet înainte. Ține-ți spatele tensionat, drept. Pentru a face acest lucru, luați pelvisul înapoi, ca și cum ați vrea să stați pe un scaun.
- Când vă înclinați, este important să țineți bara barului lângă suprafața frontală a picioarelor și nu doar în fața dvs.
- Când tija atinge nivelul genunchilor sau al jumătății de vițel, începe imediat o mișcare inversă lentă.
- Expirați după trecerea celui mai dificil aspect al ridicării barei.
Această versiune a loviturii mortale vă protejează spatele inferior, motiv pentru care este atât de important să faceți un exercițiu cu o spate perfect plat. Dacă doriți să coborâți bara de sub genunchi, dar întinderea nu vă permite să faceți acest lucru, nu atingeți amplitudinea dorită de mișcare prin îndoirea spatelui!
Acest exercițiu nu este unul dintre cele mai ușoare, așa că nu încercați cu primul antrenament pentru a efectua 20 repetări în 3-5 abordări. Dacă simțiți că nu mai aveți puterea să vă țineți spatele drept - exercițiul trebuie oprit de urgență! Dacă vă obosește prea mult oboseala, încercați să adăugați complexului dvs. cele mai simple exerciții pentru dezvoltarea musculaturii spatelui.