Întrebarea "Cum să pompezi rapid pieptul?" Se ridică nu numai pentru bărbații care doresc să-și demonstreze puterea, ci și pentru femeile care nu sunt mulțumite de apariția sânilor lor. Dacă sunteți, de asemenea, îngrijorat de această problemă, urmați sfaturile instructorilor de fitness .
Cum poate o femeie să pompeze un mic sân?
Multe femei au tendința să pompeze pieptul, crezând că acest lucru va crește dimensiunea sa. Nu este așa și, pentru a înțelege acest lucru, este necesar să cunoaștem anatomia sânului. Pompând pieptul, lucrați mai ales cu mușchii pectorali - cu un mușchi pectoral mare, care are forma unui ventilator și, de asemenea, cu un mic mușchi pectoral. În dimensiune, ele sunt destul de mari, astfel încât să pompeze eficient pieptul, aveți nevoie de încărcări intense de lucru, cum ar fi ridicarea greutăților mari și pauzele mari de recuperare între antrenamente.
Și, în ciuda faptului că pomparea sânilor nu crește mărimea sânului care determină dimensiunea bustului femeii, aceste exerciții vor avea un efect pozitiv asupra aspectului femeii - exercițiile pentru mușchii pectorali vor face bustul mai eficient, mai înalt și mai elastic.
Cât de corect să pompezi un sân?
Când începeți exercițiile pentru umflarea pieptului, nu uitați să acordați timp pentru a încălzi mușchii, altfel vă puteți răni. Întinderea trebuie făcută înainte și după formarea forței. Intervalul de la un antrenament la altul ar trebui să fie de 2-3 zile, deoarece Mușchii mușchilor trebuie să fie restabiliți.
- Cea mai bună încărcătură pentru pomparea unui sân este o presă de bancă, care se execută cu gantere sau o barbotă. Presa este realizată într-un ritm uimitor, trebuie să faceți 3 seturi de 10 repetări. Acordați atenție bancului pentru presa de banc: orizontalul întărește încărcătura pentru mijlocul mușchilor pectorali mari, cu o înclinare ascendentă - accentuează efectul asupra pieptului superior, ajutând la ridicarea bustului. Cu o înclinare orizontală, bara ar trebui să fie coborâtă în centrul pieptului, în timp ce se înclină în sus - în partea de sus. Nu trebuie să îndrepți complet brațele în timpul presei. Aderența barei pentru umflarea pieptului trebuie să fie largă.
- Pentru a oferi mușchilor o bună ușurare ajută la diluarea și reducerea ganterelor, care, de asemenea, efectuează minciuna. Acest exercițiu se face fără grabă, încercând să simțiți tensiunea musculară. Repetați diluția de 15-20 de ori, făcând un total de 3 abordări. La reproducere, țineți coatele într-o stare ușor îndoită - aceasta va reduce încărcătura musculară. Pentru a tine ganterele complet nu este necesar - lasati intre ele aproximativ 20 cm.
- La domiciliu, pomparea pieptului va ajuta la un astfel de exercițiu, precum împingerea. Pentru o pregătire mai eficientă, trebuie să includeți într-o singură abordare trei tipuri de împingeri: pe o suprafață orizontală (5-10 ori), cu palma pe o bancă sau scaun (5-10 ori), cu picioare ridicate la bancă (5-10 ori). O astfel de antrenament oferă o sarcină completă pe toate părțile mușchilor pectorali, trebuie să repetați grupul de împingere de 3 ori.
Sfaturi utile pentru o pompare eficientă a sânilor
Pentru ca pregătirea să fie eficientă, trebuie să mâncați bine. Femeile fac adesea greșeala de a-și reduce foarte mult dieta. Dar dacă doriți să vă pompiți, încercați să respectați regulile de nutriție sportivă:
- alimentele ar trebui împărțite - de 5-6 ori pe zi, încercați să nu permiteți apariția foamei severe - aceasta încetinește metabolismul, determinând creșterea în greutate datorată grăsimii amânate;
- folosirea carbohidratilor "usori" ar trebui limitata, inainte de antrenament trebuie sa va reincarcati corpul cu carbohidrati "lenti" - cereale, cereale;
- după antrenament, ar trebui să mâncați alimente din proteine, din cauza cărora mușchii din sân vor crește, consumul zilnic de proteine ar trebui să fie de cel puțin 1 g pe 1 kg de greutate, în caz contrar corpul dumneavoastră nu va avea nimic de a construi țesut muscular;
- rația de băut - 2 litri de apă.