Picioarele subțiri, cum ar fi modelele din coperțile revistelor, sunt un obiectiv destul de atrăgător, dar va trebui să petreceți timp și energie. Există exerciții speciale pentru picioare, potrivite atât pentru antrenament acasă, cât și în hol. Este important să cunoaștem tehnica implementării, să repetăm fiecare exercițiu în 3-4 abordări, să facem 20-25 repetări. Nu exersați mai mult de trei ori pe săptămână.
Cum de a consolida mușchii picioarelor?
Exercițiile de bază includ atacuri și squats , dar sunt bine-cunoscute, deci nu vom lua în considerare tehnica de punere în aplicare. Vom acorda atenție altor exerciții eficiente pentru întărirea mușchilor picioarelor.
- Urcați pe platformă . Pentru a efectua acest lucru, trebuie să utilizați o bancă sau orice altă altitudine. Stați la un pas de platformă și puneți-i un picior pe ea. Luați ganterele în mâini și ridicați corpul pe platformă în detrimentul piciorului care este pe el. Reveniți la poziția de pornire și repetați din nou.
- "Foarfece" . Pentru cei care sunt interesați de informații, cum să pompeze mușchii interne ai picioarelor, trebuie să fiți atenți la acest exercițiu simplu, dar eficient. Plasați-vă pe podea, pe spate, cu brațele în jurul corpului. Țineți picioarele în aer la aproximativ 20-25 cm de la podea. Faceți reproducerea și amestecarea picioarelor, ca și cum ar fi "foarfece". Este important să evitați țesutul inferior în partea inferioară a spatelui.
- Picioarele lui Makhi . Stați pe toate patru, ținându-ți mâinile sub umerii tăi. Trageți genunchiul unui picior în piept, apoi îndreptați piciorul și trageți-l înapoi. Încercați să o ridicați cât mai mult posibil. Apoi, repetați din nou, fără a vă pune piciorul pe podea. Faceți exercițiul în primul rând, apoi celălalt picior.
- Ridicarea bazinului . Dacă doriți să scăpați de celulită , atunci acest exercițiu este ideal. Stați pe spate, îndoiți genunchii și ridicați pelvisul astfel încât în genunchi să se formeze un unghi drept. Este important ca corpul să fie drept. Acest câmp omite pelvisul, dar nu-l puneți pe podea.