O postură frumoasă este un ornament pentru femei, dar nu mulți se pot lăuda cu ea. Este tocmai vina întâlnirii frecvente în postură greșită, muncă lungă pe picioare etc. Exista exercitii speciale pentru imbunatatirea posturii la domiciliu, ceea ce va obtine rezultate bune. Cu exerciții fizice regulate, puteți corecta problemele existente și întăriți mușchii spatelui. În plus, starea musculară a presei și a brațelor se îmbunătățește și tonusul muscular este normalizat. În plus, un obicei este dezvoltat pentru a menține o poziție corectă.
Exerciții complexe pentru postură
În primul rând, aș dori să iau în considerare câteva reguli pentru menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale. În primul rând, se referă la excesul de greutate, care încarcă coloana vertebrală. În al doilea rând, cu curburi puternice, se recomandă utilizarea unui corector suplimentar. În al treilea rând, asigurați-vă că spatele este drept când stați și mergeți.
Înainte de a examina tehnica de a efectua anumite exerciții pentru a îmbunătăți postura, este necesar să se rezolve anumite reguli. Pentru a obține un rezultat bun, conduceți cursuri de 3-4 ori pe săptămână. Cursul terapiei de exerciții durează 2 luni, iar apoi o pauză de 1 lună. Puteți repeta programul de până la patru ori pe an. Nu faceți aceleași exerciții, deoarece eficacitatea acestora este redusă și nu veți putea obține rezultatul dorit. Repetați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.
Exerciții pentru corectarea posturii la domiciliu:
- Cat . Acest exercițiu este cel mai bine realizat la începutul antrenamentului, pentru a încălzi mușchii. IP - stați pe toate patru, așezând picioarele și brațele peste lățimea umerilor. Sarcina - expirarea, îndoirea în spate, îndreptarea capului și privirea în jos. În acest caz, se recomandă înclinarea pelvisului înainte. Inhalarea trebuie îndoită în spate. În fiecare poziție este important să simțiți întinderea mușchilor.
- "Crossroads" . Acest exercițiu pentru postura la domiciliu încă ajută la menținerea echilibrului, și totuși se extinde pe mușchii spatelui inferior. IP-ul este identic cu primul exercițiu. Este important să vă poziționați mâinile sub umerii dvs. Tensiunea ar trebui să fie mușchii spatelui și a presei. Sarcina este de a vă ridica brațul drept și piciorul opus în același timp. Este important să încercați să le păstrați la același nivel. Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi reveniți la PI și faceți același lucru în cealaltă direcție.
- "Barca" . Acest exercițiu este considerat dificil, dar este destul de eficient. IP - stați pe stomac, întinzându-vă brațele în fața dvs. Sarcina este de a vă ridica picioarele, brațele și corpul superior în același timp. Ca rezultat, corpul va arata ca o barca. Țineți cât mai mult timp în această poziție și, apoi, relaxați-vă și repetați același lucru.
- Cultivarea ciupercilor în pantă . Complexul trebuie să includă un exercițiu cu gantere pentru postură , deoarece vă permite să pompiți mușchii care sunt importanți pentru menținerea spatelui într-o poziție de nivel. FE - stați cu picioarele la nivelul umărului. În mâinile îndreptate, țineți ganterele în fața dvs. Sarcina - pe patru conturi, vă întindeți pe mâini în părțile laterale, ajungând la o paralelă cu podeaua, în timp ce acestea pot fi ușor îndoite la nivelul coatelor. După aceea, reveniți la IP.
- Push-up-uri de la perete . Acest exercițiu este considerat eficient pentru pomparea mușchilor spatelui. Push-up-uri de la perete sunt cele mai simple, dar dacă condiționarea fizică permite, puteți apăsa și de pe podea. Stați lângă perete și puneți-vă mâinile în el. Păstrați-vă picioarele drepte, iar accentul trebuie pus pe degetele de la picioare. Măriți-vă în perete, îndoiți-vă brațele în coate și ținându-le aproape de corp. Este important să vă păstrați spatele drept.