Puteți obține rezultate bune în ceea ce privește scăderea în greutate făcându-vă acasă. Pentru a face acest lucru, este necesar să elaborați corect un program de exerciții pentru fete la domiciliu. Pentru a obține rezultate, ar trebui să practici de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Includeți în exercițiile de antrenament care vor lucra pe diferite grupuri musculare.
Complex de exerciții pentru fete la domiciliu
- Inversare push-up . Stați pe podea cu picioarele îndoite și cu mâinile în spatele corpului. Ridicați corpul astfel încât accentul să se facă numai pe picioare și pe palme. Prin îndoirea brațelor în coate, coborâți corpul în jos, dar nu atingeți podeaua cu fesele.
- Sumo se înalță . Pentru a efectua acest exercițiu de fitness pentru fete la domiciliu, plasați picioarele puțin mai largi decât umerii, desfăcând picioarele în afară, astfel încât șosetele să arate în direcții diferite. Du-te în jos, luând pelvisul înapoi, astfel încât genunchii să nu meargă dincolo de șosete. Încercați să stați cât se poate de jos. Dacă doriți, puteți lua gantere .
- Crossover atacuri . Stați în picioare și puneți mâinile jos. Faceți un picior un pas adânc înapoi în diagonală. Este important, în același timp, să păstrați echilibrul și să mențineți corpul drept. Du-te în jos, astfel încât un unghi drept este format în genunchi de piciorul din față. Împingeți piciorul din spate, ridicați-vă și ridicați-l cu celălalt picior.
- Makhi . Pentru a efectua acest exercițiu simplu, dar eficient pentru fete la domiciliu, stați drept și țineți-vă brațele în jurul pentru a ajuta la echilibru. Ridicați piciorul în lateral, la aproximativ 20 cm de la podea. Mutați-o înainte, apoi, întoarce-te. Dacă balanța este dificil de ținut, mențineți suportul.
- Ridicarea picioarelor . Lie pe spate, ține-ți mâinile lângă corp și ridică-ți picioarele, îndoite la genunchi. Ghidați picioarele prin ridicarea feselor. După aceea, reveniți la poziția de plecare.