Cardio este un sport în care vă antrenați pentru inima de anduranță ("cardio"), plămânii și creșteți rezistența globală a întregului corp. În același timp, antrenamentul cardio este un atribut necesar pentru orice program de pierdere în greutate, deoarece în timpul unor astfel de activități, glicogenul (forma de stocare a energiei) este ars, și numai după expirarea acestuia se poate vorbi despre arderea grăsimilor.
Cardioversia poate însemna orice sport activ: alergare, înot, schi, ciclism și exerciții pe simulatoare. Dacă nu aveți ocazia să practicați simulatoarele la centrul de fitness sau să vizitați secțiunile sportive, vă vom ajuta să alegeți cardioversia potrivită la domiciliu.
conta
Pentru eficacitatea formării, durata antrenamentului cardio trebuie să fie de cel puțin 20-30 minute (în acest timp, arderea glicogenului) și, în mod ideal, până la o oră. Trebuie să numărăm pulsul, pentru că numai cu un anumit număr de bătăi ale inimii, formarea va beneficia.
Pentru a pierde in greutate si a arde rezervele de grasime, pulsul in timpul cardio-ului la domiciliu ar trebui sa fie egal cu 60% din maxim. Și pentru a crește rezistența inimii și a plămânilor - 70-80%.
Cum se calculează frecvența cardiacă maximă?
Pentru bărbați: vârsta de 220 de ani
Pentru femei: 214 de ani
Cu toate acestea, pentru începători, această limită ar trebui să fie mai mică, iar în timpul antrenamentului cardio scorul maxim se împarte cu 1,5.
Cardio acasă
Pentru antrenamentele cardio la domiciliu puteți cum să cumpărați un simulator și să o faceți fără el. Exerciții ideale pentru antrenament cardio vor fi aerobic, tai-bo , dans, cursuri pe platforma pas. Singura regulă este ca antrenamentul dvs. să înceapă cu un warm-up, constă în exerciții de forță, după care trebuie să vă întindeți în mod necesar. Puteți rula la fața locului (dar este puțin probabil să o puteți face timp de 20 de minute) sau să sarăți pe coardă, este bine să conduceți, bineînțeles, aerul proaspăt.
Clase dimineața
Nu puteți da dimineața prea multă stres pe inimă, pentru că
Frecvența lecțiilor
La început, veți avea 3-4 antrenamente pe săptămână. Pentru a restabili și a crește musculatura au nevoie, de asemenea, de timp, aceasta este, în medie, o zi. Nu exersați mai mult de o oră la un moment dat, antrenamentul prelungit (3-4 ore) scade foarte mult corpul, ca rezultat, un corp de foame va începe să atragă proteine din mușchi.