Pe nas sunt sărbătorile de Anul Nou. Sărbătoarea, hrana calorică, alcoolul. Toți acești factori vor "afecta" bine corpul nostru. Pentru a nu lăsa carbohidrații și grăsimile sărace să ne distrugă tabăra, pe care am pregătit-o cu mare atenție pentru sărbătorirea noului an, ne vom antrena. Astăzi - antrenament cu culturism.
Ce este un culturist?
Bara de corp este un stick de gimnastică, care este cel mai des folosit în aerobic. De asemenea, este un bun agent de ponderare, care crește semnificativ rezultatul oricărui antrenament. Le puteți cumpăra în orice magazin de sport și nu va ocupa prea mult spațiu în apartament. Lungimea medie a acestora este de 120 cm, greutatea corpului este de trei până la 8 kg.
Un set de exerciții cu corpuri corporale
Dacă alegeți exercițiile potrivite cu un stick de gimnastică, puteți ajusta orice parte a corpului. Mai jos sunt câteva opțiuni pentru exerciții cu culturism:
- În primul rând, aveți nevoie de o încălzire. Aceasta poate fi o funcționare tradițională în loc. După încălzire, luați corpul-constructor și înclinați înainte și înapoi, de la stânga la dreapta. Înclinându-vă înainte, păstrați-vă spatele drept, nu vă loviți. Acest lucru va ajuta la stabilirea muncii pentru mușchi, care va simți apoi o sarcină semnificativă.
- Siturile obișnuite cu bodibar vor fi, de asemenea, utile pentru fese și picioare. Acordați atenție genunchilor îndoiți la 90 de grade și șoldurile erau paralele cu podeaua. Dacă doriți să măriți încărcătura atunci când stați în picioare, corpul poate fi înălțat pe mâini alungite, fixați-l cu fermitate sau îndoiți și răsturnați brațele la coate. Este mai bine să nu luați un baston greu, astfel încât să nu existe o încărcătură excesivă pe genunchi.
- În continuarea lucrărilor pe fese, oferim atacuri clasice. Majoritatea instructorilor de fitness cred că acest exercițiu promovează arderea productivă a grăsimilor pe șolduri.