Pentru a compensa un stil de viață sedentar, trebuie să vă exercitați. Pentru cei cărora nu le plac încărcăturile grele și mișcările active - yoga perfectă în hamace, care nu numai că ameliorează coloanei vertebrale, ameliorează tensiunea musculară, dar, de asemenea, vă ajută să vă relaxați și să faceți față tensiunii nervoase.
Ce este yoga în hamacuri?
Această direcție sportivă a fost inventată de coregraful american Christopher Harrison, care în producțiile sale a folosit un hamac pentru a efectua trucuri complexe. El a observat că, după astfel de "zboruri", starea de sănătate se îmbunătățește, atât la nivel fizic cât și psihologic. Merită cunoscută ceea ce se numește yoga în hamacuri, așa că se numește antigravitate sau zbura yoga.
Harrison a decis să combine trucurile pe un hamac și o yoga, pe care a fost angajat în mod activ. Fly yoga înseamnă efectuarea unor asanuri diferite , chiar și cele mai complexe și fără pregătire fizică semnificativă. Hamacul în antrenament joacă rolul unui dispozitiv de susținere, care ameliorează tensiunea în coloana vertebrală. Noua direcție a fost apreciată de oameni din întreaga lume și a devenit foarte populară.
Hamac pentru yoga în aer
În exterior, hamacul pentru formare nu este credibil și mulți au experiențe pe care le poate sparge. De fapt, este făcută folosind o țesătură puternică din două nivele din nailon, din care se fac parașute. Într-un astfel de material, rezistența la tracțiune este de aproximativ 200-250 kg. Hamacul este fixat pe tavan printr-o carabină specială de alpinism și pentru încărcăturile grele. Deoarece yoga antigravității implică executarea diferitelor elemente, pot fi incluse diverse elemente în proiectare, de exemplu inserții moi, etrieri manuale, mânere flexibile și așa mai departe.
Yoga în hamace este bună
Formarea regulată are un efect pozitiv asupra activității întregului organism. Există o listă clară despre ceea ce este util pentru yoga pe hamacuri:
- Există o întărire a părților superioare și inferioare ale corpului.
- Are un efect relaxant și calmant, care afectează pozitiv funcționalitatea sistemului nervos.
- Reduce stresul din coloana vertebrală și ajută la scăderea defectelor minore.
- Tonifică toate grupurile musculare și îmbunătățește întinderea. Îmbunătățirea formei fizice poate fi văzută după câteva exerciții de yoga în hamacuri.
- Îmbunătățește agilitatea, flexibilitatea și echilibrul. Sporește încrederea în sine și încrederea în sine .
Fly pierdere în greutate yoga
A spune că zbura yoga este cea mai bună direcție pentru pierderea în greutate este imposibilă, deoarece pentru arderea activă a grăsimilor este necesară creșterea frecvenței cardiace, iar aero yoga, dimpotrivă, se stabilizează și se reduce. Yoga în aer va contribui la scăderea lentă a greutății, prin normalizarea metabolismului și a sistemului digestiv. Pentru a obține rezultate, trebuie să practicați 2-3 ori pe săptămână, să mergeți pentru o nutriție adecvată și să vă antrenați timp de cel puțin 45 de minute. Se recomandă combinarea meditației și încărcăturilor cardio.
Yoga în hamace pentru femei gravide
Femeile aflate în poziție sunt interzise de sarcini grave, dar yoga este considerată direcția cea mai potrivită, care are o serie de avantaje:
- Reduce povara asupra picioarelor, ceea ce minimizează riscul de vene și varice varice .
- Descoperă pieptul și întărește coloana vertebrală, ușurând senzații dureroase neplăcute.
- Air yoga ajută la creșterea rezistenței și pregătirea corpului pentru naștere.
- Se întinde și înmoaie mușchii pelvisului și coapsei, care este important pentru buna nutriție și dezvoltarea copilului.
- Yoga în hamace ajută la lupta cu umflături, arsuri la stomac, amețeli și alte disconforturi.
Yoga în hamace pentru copii
Pentru un organism în creștere, sarcina fizică corectă este importantă, iar părinții trebuie să aleagă direcția corectă. O alegere excelentă pentru copii este zbura yoga, care ia în considerare particularitățile organismului în creștere. Are mai multe avantaje:
- Învață să se concentreze atenția și emoțiile. Promovează echilibrul dintre sistemul nervos simpatic și parasympatic.
- Dezvoltă forța, flexibilitatea și mobilitatea corpului, care este important pentru un organism în creștere.
- Învățarea de a zbura yoga are loc sub forma unui joc, astfel încât copilul lasă pregătirea într-o stare bună.
Yoga în hamace - exerciții
În mod tradițional, clasa zboară de yoga durează aproximativ o oră și constă din mai multe etape:
- În primul rând, o persoană ar trebui să normalizeze respirația și să o controleze complet.
- După aceasta se efectuează o încălzire ușoară, care include răsucirea capului și înclinarea.
- În cea de-a treia etapă, puteți începe să faceți exerciții simple din complexul, care oferă yoga flotantă, realizată atât cu un hamac, cât și fără el.
- După aceasta, puteți merge la exercițiile "aer", în care există o separare completă de podea și persoana începe să crească.
- Doar cei experimentați pot trece în ultima etapă, deoarece implică performanța "asanasilor inversați".
Există o mare cantitate de exerciții folosite în yoga în hamacuri, iar multe dintre ele sunt luate din yoga obișnuită. Mișcările cele mai populare sunt un exemplu.
- Așezați hamacul sub marginea inferioară a lamelor umerilor. Îndreptați-vă brațele și împachetați picioarele în jurul lor. Mergeți înainte, în picioare pe degete și îndoiți în corp, care ar trebui să semene cu o pânză. Sportivii mai avansați își pot rupe picioarele de pe sol și pot efectua exercițiile în aer (figura 1). Opusul, adică exercițiul compensatoriu, este "poziția copilului", pentru care îngenunchezi, prindeți hamacul cu mâinile și îndoiți-vă în spate (figura 2).
- Următorul exercițiu se numește "alergătorul grec", pentru care puneți un picior îndoit la genunchi, pe hamac și celălalt pe podea (ar trebui să fie drept). Corpul este întors înapoi, iar genunchiul, așezat pe hamac, indică înainte. Repetați tot și celălalt picior.
- Multe yoga în hamacuri, cum ar fi exercițiul "zbor". Răspândiți hamacul și poziționați-l astfel încât acesta să fie partea inferioară a abdomenului și a șoldurilor. După ce ați găsit echilibrul, apucați hamacul și faceți o mică deviere a spatelui inferior. Stai o jumătate de minut și relaxează-te. Repetați de mai multe ori.
Yoga în hamace - contraindicații
Antrenamentul este considerat scutit, deci nu au multe interdicții. Există restricții temporare, de exemplu, amânarea exercițiului este după consumarea alimentelor și a femeilor în timpul menstruației. Principalele contraindicații pentru a zbura yoga sunt:
- Creierul amânat, traumatismele craniocerebrale și sarcina târzie.
- Boli asociate sistemului endocrin, tromboflebită, ischemie cardiacă și tahicardie.
- Probleme serioase cu coloana vertebrală, ateroscleroza și hipertensiunea arterială.
- Vasele prea subțiri ale ochilor, cheaguri de sânge din creier și vene varicoase.