Împreună cu transpirația, care se excretă în mod activ în timpul efortului fizic, pierdem nu numai produsele de dezintegrare, ci și mineralele și sărurile utile care se găsesc în plasma sanguină. Aceste pierderi trebuie să fie alimentate cu apă și, deși adecvarea consumului este un stereotip care ne-a intrat în cap, acum vom încerca să vă transmitem nu doar beneficiile, ci și necesitatea vitală a pauzelor de apă.
Pot ...?
Fiecare stagiar se întreabă el însuși, formatorul și rețeaua mondială o întrebare trivială - poate bea o persoană după un antrenament, care, din păcate, nu poate obține întotdeauna un răspuns competent.
În primul rând, dați seama că trebuie să beți nu numai după antrenament, ci și în timp.
Consumul de apă în cursul orelor crește capacitatea noastră de lucru , iar dacă consumați soluție de carbohidrați, vă protejați împotriva scăderii glucozei din sânge și, în consecință, o creștere accentuată.
sete
Se pare că setea nu este exact indicatorul potrivit al nevoii noastre de apă. În timp ce simțim (și ce să spunem că uneori nu observăm acest sentiment), corpul a pierdut deja o cantitate semnificativă de umiditate. Prin urmare, se recomandă să beți apă, indiferent de sete, la intervale egale. În curând, vă veți obișnui cu această senzație de apă în stomac.
Ce să beți?
Dacă, cu ideea de a purta în mod constant o sticlă de apă cu voi deja împăcați, să vorbim despre ce să beți înainte și după antrenament.
Asociația Națională a Formatorilor de Sport recomandă să beți 3 cani de apă (aproximativ 700 ml) cu 2-3 ore înainte de antrenament și 20-30 de minute înainte de începerea sesiunii, beți o altă ceașcă.
În timpul lecțiilor este mai bine să beți apă pură pură sau soluție de carbon de 7%. În ceea ce privește ceea ce este mai bine să bei după antrenament, atunci aici aveți o alegere mai largă și ar trebui să vă ghideze după scopul studiilor.
- Când pierdeți în greutate, este mai bine să beți apă, deoarece nu conține calorii și normalizează doar echilibrul de apă.
- Dacă veți câștiga în greutate, sucurile de fructe vă vor potrivi. Ei pot fi, de asemenea, beți înainte de exercițiu,
în loc de o gustare. - Ceea ce trebuie să bei după două ore de la antrenament este o chestiune separată. Oamenii de știință americani recomandă completarea echilibrului carbohidraților și a proteinelor prin consumul de cacao. De asemenea, această băutură poate fi înlocuită cu lapte.
Dacă nu oferiți corpului suficient lichid, riscați să fiți "umflați" de umflături. Când ceva lipsește în organism, acesta începe să fie amânat "în rezervă". Astfel, apa se va acumula în țesuturile dvs. sub piele, ceea ce pare foarte neatractiv.