Rularea este considerată una dintre cele mai eficiente exerciții aerobice, care, în absența contraindicațiilor, pot fi efectuate de către toată lumea. Pentru a crește eficacitatea, puteți utiliza diferite exerciții de alergare. Ele ajută la dezvoltarea forței, a coordonării mișcărilor și a rezistenței . Se dovedește că un atlet care efectuează în mod regulat exerciții speciale, se deplasează mai repede și, în același timp, depune mai puțin efort.
Ce sunt exercițiile?
Există multe opțiuni diferite pentru exercițiu, sugerăm să ne concentrăm pe cele mai comune și mai eficiente:
- Rularea cu un înălțitor șold ridicat - piciorul trebuie ridicat, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua.
- Rularea cu o suprapunere - piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi în așa fel încât călcâiul să atingă fese.
- Rularea prin trecerea pasului - trebuie să vă deplasați lateral într-o parte și apoi în cealaltă.
- Multiscopul - funcționarea constă în sărituri alternativ, apoi la stânga, apoi la piciorul drept cu un accent înainte. Este necesar să încercați să luați genunchiul piciorului din față cât mai mare posibil.
Cea mai eficientă exercițiu de alergare presupune folosirea intervalului de încărcare, adică o persoană trebuie să alerge mai întâi într-un ritm moderat, să mărească considerabil viteza pentru câteva minute și să revină din nou la viteză mică.
Există, de asemenea, exerciții pe banda de alergare:
- Efectuați totul la o viteză confortabilă. Luați ganterele în mâini și faceți atacuri, asigurându-vă că unghiul drept se află în genunchiul piciorului din față. Acesta este, de asemenea, un mare exercițiu pentru pierderea în greutate.
- Stabiliți o pantă mică a pistei și rulați înapoi. În primele etape, puteți să vă mențineți pe balustrade.
- Rularea cu pas. Făcând-o cu împovărarea și stabilirea pantei, îți poți îmbunătăți rezultatele.
- Pe banda de alergat, puteți rula, de asemenea, cu o suprapunere sau cu un înalt lift de șold.