Poate că cel mai popular și bine cunoscut tip de întărire este întărirea cu apă rece. Nu este un secret că orice întărire implică antrenarea imunității: dacă el trebuie să-și mobilizeze în mod regulat puterile, el o poate face mai bine în timpul epidemiilor.
Utilizarea întăririi
De fapt, întărirea și sănătatea sunt legate în mod inseparabil, deoarece astfel de proceduri conduc nu numai la consolidarea apărării organismului, ci și la multe alte efecte benefice.
De exemplu, persoanele care sunt întărite, aproape niciodată nu suferă disconfort în timpul aclimatizării sau în schimbarea vremii, indicatorii corpului lor sunt de obicei stabili. Dacă aveți probleme cu capacitatea de lucru - încercați să vă întăriți, aceasta promovează perfect concentrarea asupra oricărui lucru.
Surprinzător, temperarea afectează atât sistemul nervos, cât și sfera emoțională a vieții. Omul nu numai că devine mai calm, tolerant, restrâns și mai plăcut în comunicare, dar și în ansamblu începe să perceapă informațiile într-o manieră echilibrată, fără salturi emoționale. În plus, procedurile sunt revigorante și contribuie la o dispoziție calmă și plăcută.
Principiile de întărire
Dacă începeți imediat practica fără a vă familiariza cu elementele de bază ale întăririi, vă puteți răni corpul. Înainte de a începe procedurile, rețineți următoarele reguli:
- Măriți intensitatea treptat și nu începeți imediat cu apă rece;
- Procedura de întărire nu este o operațiune unică, ci trebuie să o rezolvi în mod stabil de mai multe ori pe săptămână;
- ia în considerare propriile caracteristici, nu trece prin forță;
- nu folosiți una, ci diferite modalități de întărire pentru cel mai bun rezultat;
- nu se practică întărirea în următoarele condiții: sângerare, tulburări mintale, febră, traume grave, insuficiență circulatorie, criză hipertensivă, atac de astm, colică, arsuri extinse, otrăvire alimentară.
Dacă urmați aceste recomandări, întărirea cu apă rece nu vă va face rău și nu va cauza o răceală.
Metode de întărire
Însăși metoda de întărire sugerează că veți efectua 2-3 proceduri pe săptămână - băi, ștergeri sau băi de picioare. Toate acestea se pot face acasă pe tot parcursul anului. Să considerăm mai multe astfel de sisteme de întărire:
- Ștergerea . Umpleți un prosop în temperatura corpului, ștergeți și ștergeți secvențial întregul corp și apoi frecați corpul cu un prosop uscat. Odată la 3 zile, reduceți temperatura apei cu 1-2 ° C, ajungeți la 2-3 ° C în 2-3 luni. Consolidați efectul ștergerii într-o cameră ventilată sau cu o fereastră deschisă.
- Curățând picioarele . În timpul anului, înainte de a merge la culcare, picioarele trebuie spălate cu apă, pornind de la 28-25 ° C, o dată pe lună reducând rata cu un grad, pentru a ajunge la sfârșitul anului la 15-14 ° C. După procedură, trebuie să frecați piciorul cu un prosop.
- Turnarea apei . Această metodă nu este pentru începători și este necesară începerea acesteia numai după câteva luni de frecare. Începeți cu apă la temperatura camerei și ajungeți la 12 ° C, reducând
temperatura este de 1-2 ° C pe lună. După procedură, trebuie să frecați corpul cu un prosop sau să faceți masaj. - Duș rece . Se efectuează în mod similar, temperatura scade de la 36-34 la 16-14 ° С pentru un an.
- Contrast duș . Ideal după efortul fizic. Măriți diferența de temperatură treptat, o dată pe lună: 36 și 32 ° C, apoi 37 și 30 ° C, apoi 38 și 27 ° C și așa mai departe. Este necesar să se ajungă la o diferență de 15-20 ° C.
Astfel de metode de întărire sunt potrivite pentru începători, profesioniști, copii și adulți. Principalele condiții sunt treptat și regularitate.