Figura de "clepsidră" a fost populară de mai bine de o duzină de ani. Încă din cele mai vechi timpuri, femeile au încercat să-și accentueze talia, folosind corsete și alte adaptări. Astăzi, pentru a atinge parametrii doriți, se recomandă efectuarea exercițiilor pentru o talie frumoasă. Trebuie remarcat faptul că, pentru a obține rezultatul, este necesar să vă schimbați dieta prin eliminarea alimentelor dăunătoare din meniu și, de asemenea, să beți multă apă.
Cele mai eficiente exerciții pentru talie
Pentru a obține rezultate, este necesar să se angajeze cel puțin de trei ori pe zi. Efectuarea fiecărui exercițiu pentru o talie îngustă ar trebui să se facă în trei seturi de 15-25 de ori, toate depinzând de gradul de pregătire. Este posibil să fii angajat separat și este posibil să includeți pur și simplu câteva exerciții în formarea de bază.
- Răsucește în pliante . Stați pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile puțin în spatele bazinului. Îmbrățișați-vă brațele în fața dvs., ușor în jurul spatelui inferior și ridicați picioarele la aproximativ 15-20 cm de podea. Este important să găsiți o poziție stabilă a corpului. Întoarceți-vă la început într-una și apoi în cealaltă direcție. În mâini puteți lua greutate în plus, de exemplu, o clătite de la bar.
- Sărind deoparte . Pentru a obține rezultate bune, se recomandă combinarea forței și a sarcinii cardio. Pentru aceasta, se recomandă includerea acestui exercițiu simplu, dar eficient, pentru reducerea taliei în complexul dumneavoastră. Stați în picioare, țineți mâinile jos și picioarele împreună. Efectuați salturi mari dintr-o parte în alta, ridicându-vă brațele în sus. Ține-ți spatele drept.
- «Mill» . Pentru a obține rezultate bune, vă sugerăm să efectuați acest exercițiu cu o greutate în plus și în acest caz va fi o greutate. Puneți picioarele pe lățimea umerilor și strângeți o greutate deasupra capului. Incheietura mainii incepe astfel incat palma sa astepte inainte. Când setați șoldul în cealaltă direcție, faceți o pantă, așa cum se arată în fotografie, și încercați să atingeți mâna liberă pe podea. După o pauză, reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul mai întâi într-o direcție, apoi deplasați greutatea la cealaltă mână și repetați-o din nou.
- "Înot" . Un alt exercițiu eficient pentru talie, care este ideal pentru antrenament la domiciliu. Stați pe stomac, întinzându-vă brațele înainte. Ridicați ambele brațe și picioare în același timp, astfel încât accentul se pune pe stomac. Efectuați mișcări cu mâinile și picioarele, cum ar fi în timpul înotului, timp de 20 de secunde, apoi faceți o pauză, dar nu mai mult de 10 secunde. Faceți 10 repetări.