Pentru femeile cu tipul de figura "pere" sunt fesele și șoldurile care sunt partea cea mai problematică. Pentru a menține o stare frumoasă a figurii, este necesar să depuneți eforturi regulate și pentru a opri această sarcină, există o singură cale: să vă adaptați dieta și stilul de viață o dată pentru totdeauna, astfel încât să nu mai trebuiți să vă așezați din nou pe diete și să terminați kilometrii de pe stadion. Vom examina în detaliu cum să pierdem greutatea în fese.
Ce trebuie să faceți pentru a vă pierde greutatea feselor?
Mulți cred că puteți pierde în greutate în mod specific într-o zonă dorită. Și te poți face bine într-un singur loc, unde vrei? Nu, pentru că tipul tău embedded genetic vă decide totul pentru tine. Din acest motiv simplu, pierderea în greutate locală este, de asemenea, imposibilă.
"Atunci cum să piardă în greutate în fese?" - vă întrebați. Foarte simplu: atunci când luați un set comun de măsuri pentru a pierde în greutate, corpul dumneavoastră va împărți celulele grase în general, și va ajunge cu siguranță la zona dvs. problema. Și totul începe cu o alimentație corectă.
Tot ce puteți face este să măriți presiunea din această zonă, pentru a crește circulația sângelui, ceea ce va contribui într-o oarecare măsură la împărțirea depozitelor grase. În plus, mușchii cheltuiesc în general mai multă energie pe întreținerea lor decât celulele adipoase, deci în procesul de a juca sport, orice persoană începe să piardă în greutate mai intens.
În plus, sportul accelerează metabolismul, dar depinde de acesta, cât de repede veți vedea rezultatele dorite.
Cum să piardă în greutate în fese și coapse: dieta
În scopul de a pierde în greutate, trebuie să eliminați din dietă excesul de grăsimi și carbohidrați simpli. De fapt, înseamnă a renunța la prăjit, gras, dulce și făină. De fapt, nu va fi dificil dacă sunteți într-adevăr gata să vă atingeți obiectivul.
Dieta corectă arată cam așa:
- Mic dejun: o jumătate de cești de brânză de vaci cu banană, ceai.
- Prânz: salată de legume (cu pansament deschis, nu cu maioneză), supă, ceai.
- Cina: carne tocată sau fiartă, păsări de curte, pește cu garnitură de cereale sau legume.
- Înainte de a merge la culcare: un pahar de 1% kefir sau light ryazhenka.
Dacă în timpul zilei vă simțiți foame, beți un pahar de apă cu lămâie, ceai cu lapte sau mâncați fructe (cu excepția bananelor și strugurilor).
Cum să piardă în greutate în fese: Exercițiu
Pentru a pierde in greutate in fese rapid, nu trebuie sa stai pe dieta singura, dar adauga antrenamente. Este important să înțelegeți că clasele o dată pe săptămână nu vor da niciun efect și trebuie să vă instruiți cel puțin 4-5 ori pe săptămână, și mai bine - în fiecare zi. Cu acest mod, veți obține rezultatul dorit cât mai repede posibil, iar bonusul va fi o formă apetisantă și strânsă a feselor.
Nu este necesar să alegeți complexe complexe acrobatice, destul de simple și familiare din exercițiile din copilărie. Taxa zilnică de dimineață conform acestui plan este ideală:
- Tăiați toate articulațiile, răsuciți-le în fiecare direcție.
- Aranjați o jogging pe loc sau săriți cu o frânghie timp de 10-12 minute.
- Efectuați deplasări profunde (3 seturi de 20 de ori).
- Efectuați atacuri clasice (3 seturi de 15 ori pe fiecare picior).
- Efectuați picioare cu picioare (3 seturi de 15 ori pe picior).
- Efectuați cel mai simplu complex de întindere (de exemplu, cel pe care îl rețineți de la educația fizică la școală).
Este important să înlocuiți în mod regulat exercițiile sau să creșteți încărcătura, deoarece în 1-2 luni toate acestea vor funcționa prea simplu pentru dvs. și nu va exista niciun efect. Prin urmare, găsiți în mod regulat noi seturi de exerciții pentru dvs. - din fericire, acum există o mulțime de ele pe Internet. Una dintre variantele complexului puteți vedea mai jos în anexa la acest articol.