Complexul de exerciții de gimnastică respiratorie Strelnikova a dezvoltat o cântăreață sovietică, care și-a pierdut vocea, dar a vrut foarte mult să o restaureze. Rezultatul muncii sale a uimit pe toată lumea - la urma urmei, ea a revenit vocea cântând! Acum exercițiile sale sunt recomandate nu numai pentru întoarcerea vocii, ci și pentru tratarea problemelor cu sistemul respirator. Respiratia este o functie mai simpla decat cantarea, deci exercitiile ajuta in acest caz, chiar mai rapid si mai fiabil.
Gimnastica de respirație Strelnikova: recomandări pentru exerciții
Complexul își asumă performanțe speciale, însoțite de respectarea unor condiții importante. Luați în considerare următoarele:
- Complexul trebuie repetat de două ori pe zi, prima dată - imediat după somn, pe un stomac gol. Înainte de exerciții trebuie să efectuați toate procedurile obișnuite de igienă de dimineață.
- În timpul exercițiului, poate apărea uscăciunea nazofaringelului - în acest caz trebuie să aveți la dispoziție un pahar de apă caldă și să beți câteva gume.
- Înainte de curs, camera trebuie ventilată. Foarte bine, dacă în camera asta există un ionizator de aer.
- Fiți angajați numai în haine libere, care nu constrânge mișcările. În cazul în care casa este cald, puteți face gol.
- Inhalarea este întotdeauna scurtă, ascuțită, ritmică, zgomotoasă, cu o diafragmă tensionată.
- Expirarea este întotdeauna pasivă - tocmai vă deschideți gura și lăsați aerul să iasă.
Prin implementarea unor reguli simple, veți obține rezultate mult mai rapide. Principalul lucru în acest caz nu este să uităm de regularitate, adică de Stretnikova exercită exerciții de respirație strict de 2 ori pe zi, sau în cazuri extreme - numai dimineața.
Gimnastică respiratorie Strelnikova: Exerciții
Luați în considerare punerea în aplicare a unor exerciții, care oferă cântăreț și antrenor A. Strelnikov.
Stați drept, picioarele umăr la o parte, brațele relaxate, respirația egală. Mâinile se îndoaie și ține mâinile departe de tine, presupunând o "privire a unui psihic". Executați o respirație scurtă zgomotoasă, strângeți palmele mâinilor în pumn, ținându-vă mâinile în continuare. Expirați pasiv prin gură. Strângeți pumnii. Repetați exercițiul de mai multe ori - pentru a începe puteți 32, și numărul maxim de "Strelnik sute", sau de 96 de ori. Pentru comoditate, împărțiți repetițiile în grupuri de 8 expirații (cicluri posibile pentru sarcina maximă: 12 abordări pentru 8 repetări, 6 cicluri pentru 16 sau 3 pentru 32). Asigurați-vă că nu există o reținere forțată a aerului în nici o fază a exercițiului. Exercițiul trebuie realizat ritmic.
Acest exercițiu trebuie efectuat imediat după primul. Stați drept, picioarele umăr la o parte, brațele relaxate, respirația egală. Mâinile sunt strânse în pumn și presate la talie. Efectuați o respirație scurtă zgomotoasă, în același timp, îndemnându-vă mâinile, împingând pensula în jos, ca și cum ați arunca ceva cu forța. În timpul împingerii, pumnii trebuie să se deconecteze. Mâinile trageți pe podea, tensionați-vă umerii, întindeți degetele larg. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Pentru a începe, repetați de 32 de ori, crescând treptat această sumă și atingând 96 respirații și exhalări. Ciclurile pot fi aceleași ca în primul exercițiu.
Complexul complet de gimnastică Strelnikova cu toate exercițiile pe care le puteți vedea în tutorialul video, care este atașat la articol. Cel mai important - nu căutați să stabiliți imediat un record mondial și să nu faceți o încărcătură grea. Cel mai bine este să începeți mic și să măriți treptat tarifele. Procedând astfel, monitorizați întotdeauna starea dumneavoastră și dacă sunteți amețit, opriți-vă să faceți acest lucru. Dacă nu sunteți în cea mai bună formă fizică, este mai bine să începeți să învățați complexul dintr-o poziție așezată.