Astăzi, alimentația sportivă este foarte frecventă în culturistii și doar la fetele care iubesc sportul. Ei dobândesc în mod voluntar tot felul de arzătoare de grăsimi și proteine pentru a scăpa de depozitele de grăsimi și pentru a construi în mod eficient masa musculară. Cu toate acestea, uneori este logic să adăugați aminoacizi la dieta sportivului dvs., de exemplu, beta-alanina.
Alimentație sportivă: beta alanină
Beta-alanina, care scrie și beta-alanina sau β-alanina, este un aminoacid natural care face parte din proteinele naturale și este, de asemenea, o parte componentă a vitaminei B5. În sport, este folosit pentru a spori rezistența.
Dacă luăm în considerare procesul mai profund, luați acest medicament pentru a crește semnificativ concentrația de carnosină din mușchi. Carnosina este un fel de tampon de țesut muscular care, în timpul celui mai intens exercițiu, nu permite mediului să devină acid, deci nu există o degradare a mușchilor. De cercetare, de asemenea, a constatat ca atunci cand ia beta-alanina creste capacitatea de a contracta muschii, care permite sportivului sa efectueze mai multe actiuni.
Prin luarea beta-alaninei, puteți efectua aproape 10% mai multe repetări și abordări, deoarece pragul de oboseală este îndepărtat în mod semnificativ. Aceasta vă permite să atingeți maximul în fiecare antrenament și să primiți rezultatele corespunzătoare. În plus, atunci când se ia un astfel de aminoacid, durerea din mușchi după antrenament este eliminată, iar corpul este mai probabil să se recupereze de la răniri.
Formula beta-alanină permite acestui aminoacid să fie un excelent protector de țesut și un tampon puternic, ceea ce face posibilă utilizarea substanței cu sarcini anaerobe puternice. Foarte popular este beta-alanina printre culturistii - la urma urmei, substanta care permite cresterea intensitatii antrenamentului, contribuie la o crestere mai rapida a musculaturii.
Cu toate acestea, beta-alanina nu este potrivită pentru toată lumea: dacă dați organismului sarcini aerobe (de exemplu, alergie, aerobic etc.), această substanță nu are valoare pentru dvs., deoarece acțiunea sa vizează în mod specific mușchii.
Beta-alanina: efecte secundare
Se crede că acest aminoacid nu are practic efecte secundare. De obicei, atleții observă numai furnicături în jurul buzelor sau în mușchi și un sentiment sporit de căldură corporală. Dacă oricare dintre acestea vă cauzează disconfort, se recomandă reducerea dozei.
A fost recunoscut oficial că, chiar și în doze mari, această substanță este sigură pentru sănătatea umană.
Cum să luați beta-alanina?
În magazinele de nutriție sportivă, puteți găsi beta-alanina în două forme - în capsule și în soluție. În plus, există o gamă largă de aditivi în care această substanță este una dintre componente. Adesea combinată cu beta-alanina și creatina - se demonstrează că această combinație este mai eficientă decât utilizarea separată a acestor substanțe.
Puteți alege unul dintre suplimentele populare cu beta-alanină, după consultarea cu formatorul dvs. Cu siguranta vi se va oferi ceva din aceasta lista:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha de la SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Sports Double-T NO Beta;
- mC2 de la MAXimum Power;
- Laboratoare controlate albă de inundații;
- Laboratoare controlate Wraath Purple.
Se recomandă administrarea beta-alaninei la o doză de 400-800 mg pentru bărbați, ceea ce înseamnă aproximativ 300-700 pentru femei. Se crede că este suficient să luați 4-5 grame pe zi pentru a obține rezultate bune. Suplimentele de admitere ar trebui să fie strict după o anumită perioadă de timp - 8 ore, cu o rată minimă de 4-5 săptămâni. Acest timp poate fi extins la 8-12 săptămâni - nu mai mult.