Doamne, angajate activ în fitness, probabil au auzit despre arzătorul de grăsime l-carnitină. Pentru alte femei care se gândesc la pierderea în greutate, merită spus că l-carnitina este o substanță produsă de ficat, care este responsabilă pentru metabolismul lipidic. Dar de ce sunt sfătuiți să luați l-carnitină pentru pierderea în greutate și cum să o faceți corect? Să încercăm să rezolvăm aceste probleme.
Am nevoie de l-carnitină pentru pierderea în greutate?
Multe fete sunt înclinate să creadă despre publicitate și spune că pentru ei l-carnitina va deveni un dumnezeiesc că această substanță miraculoasă va scăpa cu ușurință de excesul de centimetri și de kilograme. Dar este cu adevărat necesar carnitina pentru femeile care doresc să piardă în greutate? Poate că nu ar trebui luată, pentru că știm cu toții diferența dintre publicitatea unui produs și realitate?
Carnitina este produsă de corpul nostru, iar un număr suficient este prezent chiar și în rândul celor care dieting. Prin urmare, recepția suplimentară a acestei substanțe nu este o măsură necesară. Recepția obligatorie a l-carnitinei poate fi numai pentru fetele care aderă la o dietă vegetariană strictă - în rația lor nu există materii prime pentru producția de carnitină.
Carnitina ajuta la pierderea in greutate?
Studiile au arătat că utilizatorii de carnitină scad greutate mai rapid decât cei care nu au primit suplimente alimentare cu conținutul lor. Dar acest lucru se întâmplă numai dacă combinația de carnitină este combinată cu dieta și exercițiile fizice. Substanța însăși nu declanșează procese misterioase de pierdere a grăsimilor în organism. Prin urmare, așezat pe canapea și consumând carnitină, nu puteți pierde în greutate. Iar fetele care iau carnitină pentru pierderea în greutate vor trebui să includă în programul lor exerciții aerobice, altfel efectul va fi mult mai mic.
Deci, cantitatea de kilograme scazuta nu va fi afectata de cat de mult iti ia pastilele, dar cat de mult iti vei oferi in antrenament. Apoi apare întrebarea, de ce aveți nevoie de această l-carnitină, așa-numitul arzător de grăsime? Faptul este că această substanță crește rezistența, de aceea instruirile sunt mai eficiente și metabolismul este accelerat, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este mai rapidă. Adevărul este unul "dar" - pofta de mâncare va crește, organismul va începe să ceară întoarcerea acelor calorii pe care le-ați dat în sala de gimnastică. De aceea, compoziția aditivilor, cu excepția carnitinei, include fibre dietetice sau extract de hoodia - ele ajută la suprimarea senzației de foame. Dar o creștere puternică a poftei de mâncare poate să nu apară dacă știți cum să beți carnitină.
Cât de corect să luați carnitina la o femeie?
Programarea aportului de carnitină variază și depinde de obiectivele stabilite de atlet. Dar profesionistii sunt un pic mai simpli, pentru ca toate proportiile sunt considerate de antrenor. Cei care doresc să piardă în greutate doamnelor trebuie să respecte schema de admisie a carnitinei și să vă aducă aminte de dieta de fitness, deoarece dacă veți continua să mâncați ca înainte, atacurile foametei nu vor fi evitate.
Să începem, probabil, cu o dietă - acestea sunt regulile care trebuie reținute la pregătire:
- Mesele trebuie să fie de 5, dar nu mai mult de 300 de grame fiecare.
- Cantitatea minimă de proteine este de 1 gram pe 1 kg de greutate corporală.
- Carbohidrații simpli din dietă ar trebui să fie la minimum, alcool și dulciuri un solid "nu".
- Consumul de grăsimi trebuie să fie limitat la 60 de grame pe zi, și este mai bine dacă este vorba de grăsimi mononesaturate (nuci, avocado, ulei de măsline).
- Cu cât mai multe fructe, cu atât mai bine.
- Țineți cont de norma caloriilor - nu o puteți depăși, dar nu ar trebui să consumați calorii mult mai puțin decât în mod normal.
Pentru a lua carnitina a avut efectul ei, pe lângă încărcăturile aerobice, include puterea, dar ar trebui să fie rezistență - greutate mică și un număr mare de repetări. Schema de administrare a carnitinei este următoarea:
- Timp de 20 de minute înainte de micul dejun, 200 mg.
- Cu 20 de minute înainte de prânz, 200 mg.
- Timp de 20 de minute înainte de prânz, 200 mg.
- Timp de 20 de minute înainte de antrenament, 600 mg.
De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că, în timp ce luați carnitină, trebuie să beți cafea mai rar, altfel puteți avea probleme de sănătate - carnitina are un efect interesant.