Lupta cu excesul de greutate este cunoscută aproape tuturor femeilor. Cineva pierde din greutate din cauza eredității rău, cineva - după naștere, dar cel mai mult - din cauza obiceiurilor alimentare incorecte și a iubirii pentru hrana dăunătoare, cu calorii înalte. Aparent, datorită faptului că există prea multe probleme cu greutatea, acum există o abundență de metode de a pierde în greutate. Printre acestea, exerciții de respirație prin metoda Strelnikova.
Gimnastică respiratorie Strelnikova pentru pierderea în greutate
Vorbind despre gimnastica respiratorie Alexandra Strelnikova, nu putem sa nu mentionam ca autorul ei este un cantaret si un profesor pe vocal. A continuat munca mamei sale, care a dezvoltat exercițiile în anii războiului din secolul trecut. La un moment dat, această tehnică a vindecat pe Alexandru de o boală gravă și a ajutat la restabilirea vocii pierdute.
În general, gimnastica respiratorie paradoxală Strelnikova a fost inițial concepută ca o metodă de combatere a problemelor respiratorii - astm, sinuzită, bronșită etc. Cu toate acestea, clienții lui Strelnikova au început să acorde atenție faptului că exercițiile de respirație îi determină să piardă în greutate rapid - dar nu din cauza unui miracol, ci din cauza normalizării apetitului. După ce sa descoperit această uimitoare descoperire, gimnastica respiratorie, A.N. Strelnikova a fost de asemenea considerată o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Apropo, autorul acestei tehnici este o dovadă a eficienței metodei, deoarece chiar și în 70 de ani ea nu a respectat nici o dietă și a purtat 46 de dimensiuni de haine.
Complexul de gimnastică respiratorie Strelnikova: reguli
Dacă doriți cu adevărat să obțineți cel mai mare efect din tehnica de exerciții de respirație Strelnikova, trebuie să știți și să urmați următoarele reguli:
- Cel mai important lucru este respiratia dreapta. Ar trebui să fie la fel de scurtă, ascuțită, zgomotoasă, sună ca bumbacul, ca și cum ați miroși.
- Expirarea se face în mod natural și imperceptibil. Nu poți să îți ții respirația.
- Observați un ritm măsurat de respirație, începeți exerciții de inspirație.
- Clasele cu gimnastică respiratorie Strelnikova își asumă îndeplinirea unor sarcini speciale, în fiecare 4 abordări și în fiecare abordare, 8 respirații. Restul între seturi nu depășește 5 secunde.
Gimnastică respiratorie Strelnikova: Exerciții
Înainte de începerea exercițiului, încercați să respirați după cum este descris. Reusesti? Apoi puteți trece la exerciții. Iată câteva dintre ele:
- Exercițiu «Ladoshki» . Stând drept, cu brațele îndoite la coate, palmele îndreptate spre înainte. În inspirație cu forță, strângeți pumnii, imitați mișcările aprinse. Luați 8 respirații, odihniți-vă timp de 5 secunde. Urmați cele patru abordări. Tren în fața oglinzii: umerii trebuie să fie indiferenți.
- Exercițiu "Pogonchiki" . Stând drept, cu mâinile la nivelul taliei, palmele sunt încleiate într-un pumn. În inspirație, împingeți mâinile în jos cu forța, desfaceți pumnii. Umerii pot fi tensionați, nu îl puteți ridica. Luați 8 respirații, odihniți-vă timp de 5 secunde. Urmați cele patru abordări.
- Exercițiu "Pompă" . În picioare drept, picioarele sunt deja umăr. Corpul este ușor înclinat spre înainte - mâinile trebuie să fie ușor deasupra genunchiului. La inhalare, îndoiți-vă, rotind spatele. Îndreptați-vă cu expirația. Pantele trebuie să fie slabe. Luați 8 respirații, odihniți-vă timp de 5 secunde. Urmați cele patru abordări.
- Cat . Ridicați-vă drept, picioarele deja umăr. La inhalare, stai jos și plecați deoparte, făcând mișcări cu mâinile. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Luați 8 respirații, odihniți-vă timp de 5 secunde. Urmați cele patru abordări. Squats ar trebui să fie arcuite, picioarele sunt întotdeauna pe podea.
În sine, gimnastica nu rezolvă nimic, este important să vă controlați imediat dieta - de exemplu, pentru a trece la o nutriție adecvată , renunțând la produsele semi-finite, grase, dulci, prăjite.
Mai jos veți vedea un exemplu al unui astfel de complex respirator.