Din ce în ce mai mulți oameni se plâng de dureri de spate, dar sunt cauzați de un stil de viață sedentar, de o poziție incorectă în timpul ședinței și a mersului pe jos. Persoanele care exercită în mod regulat trebuie, de asemenea, să acorde atenție spatelui, astfel încât corpul să se dezvolte corect și să nu existe leziuni. Muschii din spate fixează coloana vertebrală și eliberează tensiunea din ea și, de asemenea, ajută la menținerea ei în poziția corectă.
Înainte de a specifica exercițiile de bază pe spate, trebuie să înțelegeți câteva dintre caracteristicile și recomandările care se referă la formare. Experții recomandă să vă antrenați spatele cel puțin o dată pe săptămână. După realizarea anumitor rezultate, merită să ne dedicăm două lecții pe săptămână în spate: o antrenament - exerciții de bază și cealaltă - izolare. O altă recomandare - în fiecare exercițiu, trebuie să faceți o contracție de vârf, adică în timpul încărcării maxime pentru a rămâne timp de câteva secunde.
Cele mai bune exerciții de bază pentru spate
Există multe exerciții similare care sunt efectuate fie pe simulatoare speciale, fie cu greutate suplimentară. Să luăm în considerare câteva dintre ele.
- Lovitură clasică . Exercițiul de bază cel mai bine cunoscut pentru spate în sala de gimnastică, în timpul căruia este important să se respecte corectitudinea tehnicii. Luați gâtul în brațe cu o prindere normală și țineți-l astfel încât să treacă prin mijlocul picioarelor. Nu puneți picioarele prea late și extindeți ușor ciorapii în lateral. Este necesar să coborâm în jos, așadar într-un genunchi colțul trebuie format la 90 de grade. Este important să nu-ți schimbi brațele și bara ar trebui să fie la mijlocul piciorului. Pentru a urca este necesar fără să-i bați și cât mai mult posibil natural.
- Împingerea cu o mână în panta . Acest exercițiu de bază pe spate pentru fete și pentru băieți poate fi interpretat în hol și acasă. Este necesar să se pregătească o suprafață orizontală, de exemplu, o bancă. Stați pe genunchi și odihniți-vă cu o mână și în cealaltă luați o gantere. Trageți-l în zona pelviană cu putere, dar fără mișcări bruște.
- Tragerea unei mâini largi pe cap . Un alt exercițiu de bază pentru mușchii spatelui , care poate fi efectuat pe orice bara transversală. Prindeți mânerul larg, îndoiți genunchii și traversați. Ridicați corpul până la nivelul în care gâtul va atinge bara transversală. Nu mișcați brusc. Apoi încet mergeți în jos. Pentru a crește sarcina în timp, este posibil să se utilizeze greutăți suplimentare, de exemplu, o bandă, dar nu agenți de ponderare pentru picioare.