Proteine, proteine, proteine. Toată lumea are nevoie de proteine. Știm cu toții că în această zi trebuie să mâncăm o cantitate suficientă de alimente care conțin proteine.
Dar dacă nu știți cât de mult ați mâncat azi? Apoi, în acest caz, trebuie doar să citiți următoarele simptome, a căror apariție indică faptul că aveți nevoie urgentă de reumplerea frigiderului cu chifteluțe (dacă sunteți omnivore) sau cu năut (dacă sunteți vegan).
1. Apariți edemul
Cu cât concentrația proteică din sânge este mai mică, cu atât mai rapid se schimbă echilibrul apă-sare, ceea ce determină edem, edem în zona picioarelor, gleznelor, pe față, pe mâini și pe abdomen.
2. Se produce dispneea
Dacă nu obțineți suficientă proteină, nu numai anemia poate să apară, ci și oboseală constantă, dificultăți de respirație, amețeli, senzație de lipsă de energie.
3. Imposibil de mâncat
Ați observat că, după o gustare (fructe, biscuiți), vă simțiți foame? De fapt, majoritatea oamenilor au o gustare - produse care nu sunt bogate în proteine, ci în carbohidrați și, adesea, simple (de exemplu, aceeași scorță de scorțișoară apetisantă). Nutriționiștii vă recomandă să introduceți în cutia de prânz o bară de fitness pentru ovăz, o brânză, 50 g de nuci, 2 linguri de paste de arahide (sau alt fel de nuci), o mână de fructe sau fructe de pădure - în cele din urmă avem o gustare echilibrată, după care nu ați mâncat pentru o lungă perioadă de timp vrei sa mananci.
4. Setea de dulciuri
Și nu vă simțiți doar așa, dar vă pare că dacă nu mâncați ceva dulce în acest moment (sau mai bine între 15-16: 00), vă veți simți epuizat și nefericit în restul zilei. Antrenorul certificat pentru o alimentație sănătoasă, Rebekah Gahan, explică o astfel de dorință frenetică pentru faptul că prăjiturile corpului uman și altele asemenea necesită stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Pentru a preveni sau a scăpa de acest lucru, fiecare masă trebuie să conțină proteine.
5. Simțiți-vă slăbit după masă
Știți motivul? Așa e, în lipsa proteinelor. Cel mai probabil, cina dvs. a fost o mulțime de carbohidrați și grăsimi, dar ați uitat de proteine. În plus, acest vas era greu pentru corpul tău. De exemplu, micul dvs. dejun poate fi format din pâine integrală de grâu, ou fiert, iaurt, fructe și o mână de nuci.
6. Rănile se vindecă mult timp
Toată lumea știe că proteina restaurează țesutul muscular, ajută la obținerea mai rapidă a acestuia. Dacă dieta dvs. are un nivel scăzut de proteine, procesul de vindecare a rănilor este mai lent decât de obicei.
7. Parul cade
Ați observat că, după fiecare spălare, pieptănatul cădea? În plus, și-au pierdut strălucirea naturală și au devenit plictisiți? Se pare că are nevoie de proteine pentru a ne întări și a crește. În caz contrar, ele devin mai subțiri și devin fragile.
8. Imunitate slabă
În cazul în care organismul dumneavoastră are deficit de proteine, este posibil să vă îmbolnăviți adesea. Pentru a verifica dacă este așa, începeți să mâncați mai multe alimente care conțin proteine. Să uitați ce este o răceală sezonieră? Deci imunitatea ta avea nevoie doar de puțină proteină.
9. Piele uscată și fragilă
Nu hidratante, peeling și scrubs ajuta la obținerea unei condiții ideale de piele? Cel mai adesea, motivul constă în cantitatea insuficientă de apă consumată pe zi (și hidratează perfect pielea) și proteinele consumate.