Restaurarea cifrei după naștere este unul dintre principalele motive pentru care se confruntă chiar și în timpul sarcinii. Într-adevăr, cifra imediat după naștere nu suferă cele mai atractive schimbări: datorită deplasării centrului de greutate, postura se înrăutățește, iar kilogramele colectate în timpul "mesei pentru doi" rămân pe abdomen, șolduri și fese. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană motivată, corectarea cifrei după naștere nu va fi o problemă pentru dvs.
Cum puteți restaura cifra după naștere: primul pas
Cum credeți, unde începe pierderea în greutate? Cu o dieta sau un sport? Nu chiar. Primul pas este stabilirea scopului. Se cântărește și se măsoară talie, piept, coapse. Apoi, setați câți kilograme și centimetri doriți să pierdeți greutatea și setați timpul necesar pentru a face față. Este normal să piardă în greutate cu 1,5 - 3 kg pe lună, așa că nu vă stabiliți obiective nerealiste - în caz contrar, veți cădea în urmă sau chiar vă veți lăsa complet mâinile.
Scrieți toate informațiile pe care le-ați primit și creați un jurnal în care veți observa zilnic modificările în greutate și schimbările săptămânale ale volumelor corpului. Acum că obiectivul este clar, puteți continua acțiunea. Chiar și după a doua naștere, cifra se va recupera foarte repede, dacă îndepliniți planul!
Cum să reveniți după livrare: pasul doi
Este important să vă revizuiți dieta, dar să nu vă ocupați de diete stricte, dezechilibrate, dar preferați o alimentație adecvată. Principiile sale ne sunt familiare din copilărie: dimineața - kashka, în timpul zilei - carne slabă, pește sau carne de pasăre cu garnitură de legume, mai puțin dulciuri, mai multe fructe și produse lactate. Evitați combinații cum ar fi cartofi-carne, carne de pâine, paste-carne etc. Acestea sunt combinații digestive foarte complexe care pot interfera cu pierderea în greutate.
Dacă alăptați - este bine: organismul cheltuiește aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a produce lapte. Chiar și în acest caz, principiile unei alimentații corecte vor beneficia numai de tine!
Exerciții pentru figura după naștere: pasul trei
Este important să adăugați activitate fizică. Nu neapărat pentru această vizită un club de fitness sau chiar departare de la copil, deoarece unele clase cu el arde o mulțime de calorii:
- Plimbari lungi cu un cărucior, în timpul căreia trebuie să mergi cât mai mult posibil și să nu stai pe o bancă cu o revistă.
- Jocurile active: ridicarea copilului în brațe, înconjurul camerei cu el etc.
- Curățarea jucăriilor: veniți să lucrați creativ, colectați-le unul câte unul, ghemuite sau făcând pante adânci - acestea sunt exerciții minunate!
În plus, puteți conecta antrenamentele minime de dimineață. Dacă vă plictisiți de unul, cumpărați pe DVD sau descărcați lecții video cu un instructor drăguț și muzică veselă veselă pe Internet - aceasta va adăuga motivație!
Pe lângă asta, amintiți-
- pentru talie și abdomen: 10-20 de minute de torsiune a cercului pe zi;
- pentru mâini și piept: 15-20 push-up-uri pe zi (posibil în 2 abordări);
- pentru coapse și fese: trei seturi de 15-20 de ori în picioare (acestea trebuie să fie făcute corect: picioarele sunt mai largi decât umerii, genunchii nu sunt mișcați înainte, fesele sunt trase înapoi, ca și cum aș fi așezate pe un scaun, trebuie să ne așezăm pe un colț în genunchi la 90 de grade).
Urmând astfel de reguli simple, numai pe tine va depinde când cifra va fi restaurată după naștere.