Pentru ca articulațiile să fie în ordine, trebuie să faceți exerciții speciale care să le păstreze mobilitatea. O bună opțiune în acest scop este exercițiile comune ale lui Bubnovsky. Acest tip de gimnastică a primit numele său de la creator, Bubnovsky Serghe Mikhailovich - doctor de științe medicale. Activitatea sa este legata de tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic.
Gimnastica articulată a doctorului Bubnovsky folosește rezervele umane interne și ajută nu numai să scape de boală, ci, de asemenea, să învețe cum să procedeze fără medicamente administrate cu IHD, diabet, astm bronșic etc.
Gimnastica conform metodei lui Bubnovsky este potrivită pentru orice persoană, indiferent de vârstă și ten. Au fost elaborate programe speciale pentru femeile gravide, datorită cărora este posibilă prevenirea durerii de spate și, normalizarea tensiunii arteriale, pentru prevenirea venelor varicoase. Persoanele în vârstă vor găsi, de asemenea, un program adecvat pentru vârsta lor. Chiar și pentru sugari, există exerciții care sunt efectuate pentru a preveni încălcarea posturii, displazie, etc.
Gimnastica pentru articulații Bubnovsky este absolut sigură, dar tot trebuie să asculți cu atenție sentimentele tale. Nu există mișcări abrupte și elemente complexe, deoarece scopul său principal este tratamentul, mai degrabă decât construirea de mușchi sau scăderea în greutate. De aceea este de dorit efectuarea exercițiilor sub supravegherea instructorului, care controlează corectitudinea performanței.
Exerciții terapeutice prin metoda lui Bubnovsky: exerciții
Complexul clasic include exerciții de întindere, dezvoltarea articulațiilor șoldului, articulațiilor mâinilor și picioarelor, întărirea mușchilor presei și a musculaturii din spate, precum și unele elemente ale gimnasticii qigong .
Antrenamentul se desfășoară sub o muzică relaxantă calmă, care ajută la calmarea și concentrarea asupra mișcărilor. Cui se recomandă includerea gimnasticii în rutina zilnică? Femeile în timpul sarcinii și perioada de recuperare ulterioară după naștere, persoanele cu un stil de viață sedentar, în special angajații cu sediul în muncă și persoanele în vârstă după 40 de ani.
Mai jos este un link către video, care detaliază exercițiile pentru începători. Întregul complex durează doar aproximativ 40 de minute. De asemenea, veți primi recomandări și comentarii de la Dr. Bubnovsky însuși.
Dacă aveți probleme cu sistemul musculo-scheletic, atunci este posibil să aveți nevoie de o abordare individuală. Contactați un specialist pentru a dezvolta un individ
După 3-4 luni de formare (sub rezerva formării permanente), rezultatul va fi foarte vizibil, durerea din spate va dispărea, cardiograma se va îmbunătăți și presiunea se va stabiliza.
Adăugați treptat noi exerciții, complicați complexul și, cel mai important, nu uitați să respirați corect.
Cum de a alege timpul pentru antrenament? Gimnastica comună a lui Bubnovski nu este legată de o anumită parte a zilei, o puteți face în orice moment convenabil pentru dvs., în loc de exerciții de dimineață sau la prânz sau chiar seara. Dar, de preferință, nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare (altfel după efort fizic, chiar mic, nu veți putea să dormiți) și nu exersați pe stomacul plin, așteptați cel puțin 1,5 ore după masă.