Organismul nu are grijă de ceea ce faci, reacționează la tot ceea ce se întâmplă cu o schimbare a pulsului - deci, în funcție de ritmul cardiac al corpului, încep diferite procese, inclusiv arderea grăsimilor .
Pulsul pentru arderea grasimilor - aceasta este ceea ce distinge jogging-ul de a alerga pentru pierderea in greutate, aerobica de la antrenament la arderea grasimilor. Depinde de pulsul pe care îl veți realiza în timpul antrenamentului. Prin urmare, nu fiți prea leneși să vă cunoașteți pulsul în timpul unei perioade de activitate crescută - este foarte posibil ca activitatea dvs. "mărită" să fie privită de organism ca fiind "ușoară" și nu duce la schimbări cardinale în interior.
Cum se calculează pulsul pentru arderea grăsimilor?
Există o modalitate foarte simplă de a calcula ce ar trebui să fie pulsul în antrenament. Pentru aceasta, determinați frecvența cardiacă maximă - MUF:
- 220 de ani = MUF.
Exemplu: aveți 28 de ani, atunci:
- 220-28 = 192.
Aceasta este, limita de ritm cardiac în timpul antrenamentului ar trebui să fie de 192 bate pe minut, mai mult este un pericol pentru inima.
Care ar trebui să fie pulsul în timpul antrenamentului?
Cu toate acestea, în nici un caz nu putem presupune că 192 batai pe minut sunt norma pentru toate cele 30 de minute de ore. De fapt, există un fel de "clasificare" care ne ajută să alegem pulsul potrivit în conformitate cu așteptările formării:
- zona de încălzire este o sarcină ușoară, care ar trebui să fie de 50-60% din MUF;
- zona de activitate este zona ideală pentru arderea grăsimilor, este de 60-70% din MUF;
- Zona aerobă - dezvoltă rezistență cardiacă, 70-80% din MCH;
- zona de anduranță este de 80-90% din MUF, acesta este un indicator al relației dintre puls și respirație, adică datorită vitezei maxime de respirație, crește rata pulsului și se dezvoltă sistemul respirator;
- zona roșie - 90-95% din MUF, este periculoasă pentru sănătate, prin urmare este permisă numai în intervale scurte de timp.
O atitudine conștientă față de puls va crește nu numai productivitatea cursurilor, ci și menținerea sănătății.