Cursurile de antrenament pentru fete reprezintă un program eficient pentru arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței și a rezistenței. Se crede că acest tip de instruire vă permite să distribuiți în mod egal încărcătura și să dați efectul maxim. Inițial, instruirea circulară a fost efectuată numai în sala de gimnastică, dar acum se consideră că poate fi efectuată chiar și acasă.
Program de antrenament pentru fete
Această metodă de formare de forță implică desfășurarea continuă a exercițiilor, fără odihnă și relaxare. Instruirea în circuit pentru femei în sala de sport este o mișcare sistematică de la simulator la simulator într-un cerc, practicând pe fiecare dintre ele, de exemplu, 1 minut la putere maximă. După terminarea tuturor simulatoarelor, puteți repeta întregul cerc de 1-2 ori.
Puteți folosi tehnica acasă. În acest caz, un exemplu de formare circulară pentru femei este efectuarea continuă a exercițiilor pe diferite grupuri musculare pentru o abordare într-un cerc. A doua și a treia abordare vor corespunde următoarelor cercuri. Cu alte cuvinte, dacă apăsați 20 de ori în 2 abordări și faceți atacuri de 40 de ori în 2 abordări, primul tur va fi format din 10 push-up-uri și 20 de atacuri și, de asemenea, - al doilea tur.
Program de instruire pentru femei
Vă oferim o instruire circulară pentru femei, care este disponibilă pentru exerciții fizice în sala de sport și pentru acasă. Sarcina propusă este potrivită pentru începători, atunci trebuie să fie sporită.
Deci, programul:
- Squats - de 20 de ori pe cerc.
- Cădea de 20 de ori pe cerc.
- Push-up - 10-15 ori pe cerc.
- Picioarele lui Mahi - de 20 de ori pe cerc.
- Jumping cu o frânghie - timp de 1-3 minute pe cerc.
- Răsucire - de 20 de ori pe cerc.
- Răsucirea înapoi - de 15 ori pe cerc.
- Lovitura de viteza cu gantere este de 15 pentru fiecare cerc.
- Planck - de la 30 la 60 secunde pe cerc.
- Exerciții fizice pentru spate - de 15 ori pe cerc.
Dacă nu ați practicat sportul mult timp, puteți trece trei exerciții în primele două săptămâni, dar atunci trebuie să vă ocupați de complexul complet. Un începător poate efectua doar o rundă, dar după o lună de antrenament, trebuie fie să măriți numărul repetițiilor, fie să adăugați un nou cerc. Între fiecare rundă nu trebuie să treacă mai mult de 40-60 de secunde - aceasta este principala condiție pentru o pierdere eficientă în acest fel.