Fesele - una dintre cele mai problematice domenii pentru femei. Unele fete suferă de o excesivitate excesivă, altele de obscuritate și altele de forme imperfecte. Cu toate acestea, în toate aceste cazuri, sportul vine la salvare. Exercițiile regulate pentru fese cu gantere sau gât vă permit să pompați fese și să le dați o formă mai seducătoare, crescând volumul muscular. Cu toate acestea, pentru a reduce volumul, nu este necesar să folosiți exerciții cu greutate suplimentară, în acest caz exerciții mai eficiente pe fitball , simulatoare sau clasice, care pot fi efectuate chiar și acasă.
Cele mai eficiente exerciții pentru umflarea feselor
Dacă problema este că fese sunt prea plate sau saggy, exerciții diferite cu gantere, griffin, culturism, precum și exerciții statice pentru fese sunt perfecte.
- Scaun pe un scaun, picioarele în afară, mâinile pe scaun din lateral. Țineți mingea de cauciuc între genunchi și țineți-o timp de 1 minut, apăsând-o cu forța, ca și cum ați încerca să zdrobiți. Acest exercițiu static (fără repetare) întărește mușchii. Completați 3 abordări.
- În picioare pe genunchi, mâinile îi stau drept în fața lui. Alternativ, stați pe podea apoi pe stânga, apoi pe dreapta. Ar trebui să se facă în decurs de 1-2 minute, înainte de apariția unei senzații puternice de arsură la nivelul feselor. La început va fi foarte dificil de realizat, dar rezultatul este cu siguranță meritat. Faceți 2-3 abordări.
- Înclinat în spatele capului și în spatele peretelui, picioarele sunt îndoite la genunchi, mușchii sunt tensionați. Păstrați poziția timp de cel puțin 1 minut, apoi relaxați-vă. Este important să urmăriți, astfel încât spatele gâtului, spatelui, feselor să se potrivească perfect cu peretele. Completați 2-3 abordări.
- Ședința, palma odihnindu-se la nivelul pelvisului. Nu rupeți mâinile și opriți rola înainte înainte, până când unghiul din genunchi este de 90%, iar corpul este paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Facem 3 abordări, de 20-30 de ori.
- Ședința pe podea, mâinile drepte în spate, picioarele îndoite la genunchi, se odihnesc pe podea. Tăiați fese de la podea, corpul și coapsele trebuie să facă o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Stai acolo pentru cel puțin un minut. Apoi repetați cu genunchii în jos.
- În picioare, cu picioarele umărului, în mâinile ganterelor (fie un corp-bodysart, fie un gât pe umeri). Faceți squat înainte de a ajunge la unghiul genunchiului de 90 de grade, trăgând puternic fese înapoi. Repetați 3 se apropie de 15-20 de ori.
- Efectuați atacuri clasice ținând gantere mici sau un gât pe umeri. Repetați 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
Efectuând un astfel de complex într-o zi, ajungeți rapid la obiectiv.
Exerciții complexe pentru fese pentru pierderea în greutate
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea în fese, nu vă adaptați doar la exerciții fizice. Este necesar să vă revizuiți dieta și să renunțați la dulciuri, făină și grăsime. Urmând astfel de reguli simple și fără a schimba în mod special dieta ta, vei reuși să atingi obiectivul mult mai repede. Dar exercițiile în combinație cu alimentația prea greșită nu pot da un efect semnificativ.
- Rularea, sărind frânghia sau alergând pe loc. Acesta este primul lucru care ar trebui să fie inclus în orice program de pierdere în greutate. Cel puțin 15-30 de minute pe zi trebuie să-l exersați.
- Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele se odihnesc pe podea. În ritm rapid, rupeți fesele de pe podea timp de 30 de secunde. Deci, facem 3 abordări cu pauze între ele în jumătate de minut.
- Stând împreună, facem atacuri clasice, de 30 de ori pe picior, 3 seturi cu pauze de 30 de secunde.
- Stând pe toate patru, ridicând un picior fără a ridica cât mai mult posibil, facem de 30 de ori pe picior pentru 3 seturi cu o pauză de 30 de secunde între abordări.
La sfârșitul oricărei activități, nu uitați de cea mai simplă întindere , care ne este cunoscută de la lecțiile școlare ale educației fizice. Acest lucru va evita sentimentele neplăcute a doua zi.