Nutriția corectă în timpul antrenamentului este un subiect care poate fi dedicat mai multor articole. Deși, dacă sapi puțin mai adânc, nu este nimic complicat în acest sens. Principalul lucru este să vă stocați cu puterea voinței și să ignorați provocările stomacului.
Bună trezirea în timpul antrenamentului
Amintiți-vă sau scrieți-vă că în dieta înainte de antrenament trebuie să fiți atenți la carbohidrați și proteine, dar grăsimile înainte, în timpul și după antrenament sunt strict interzise. Alimentele care conțin o mulțime de grăsimi și se află în stomac pentru o lungă perioadă de timp pot provoca greață și colică și, de asemenea, pot provoca disconfort în timpul exercițiilor fizice.
Prin urmare, alimentele în timpul exercițiilor trebuie să fie cât mai scăzute posibil fără grăsimi. Din alimentele obișnuite, picioarele de pui pot fi înlocuite cu sânii, carnea de porc cu carne de vită și ouăle prajite trebuie preparate numai din proteine. Singurul lucru pe care-l puteți permite este un pește puțin grăsime înainte de antrenament.
Ce să beți în timpul antrenamentului?
Un lichid este foarte important pentru corpul nostru. Apa în timpul exercițiului ajută la controlul și munca inimii și transpirația. Imediat înainte de antrenament, trebuie să beți un pahar de apă, dar în timpul exercițiilor, la fiecare 5-10 minute, trebuie să beți puțin. Cantitatea de apă pe care o bei depinde de cantitatea de transpirație care este alocată în timpul antrenamentului. Puteți bea băuturi speciale cu electroliți în timpul antrenamentului, dar în cazul în care lecția durează mai mult de o oră.
Gainer în timpul antrenamentului
Gainerii sunt un aditiv special care conține cantități mari de proteine și carbohidrați. În legătură cu faptul că organismul unor sportivi petrece în mod sistematic o cantitate mare de energie și energie, în timp ce ei au un fizic slab, proteine-carbohidrați cocktail-uri care au nevoie doar de:
- Câștigătorii reduc oboseala și restabilesc echilibrul energetic;
- datorită proteinelor din compoziția sa, câștigătorii cresc semnificativ aprovizionarea cu aminoacizi în timpul antrenamentului;
- gayerii într-un timp scurt restabilește tonusul muscular și crește energia intracelulară;
- gayerii oferă posibilitatea de a crește greutatea corporală medie la 1-3 kg pe lună;
BCAA în timpul antrenamentului
BCAA (din aminoacizi cu catenă ramificată în engleză) - un complex de trei aminoacizi cu catenă ramificată - izoleucină, valină și leucină. Acestea sunt componente foarte importante ale proteinelor. Recepția unor astfel de complexe de aminoacizi este crucială pentru restaurarea țesutului muscular. Doza efectivă de astfel de aminoacizi este de aproximativ 5-10 g, care sunt luate înainte, în timpul și imediat după exercițiu.