Mulți persistă rocă presa, visează la o frumoasă burtă de relief și nu înțeleg de ce nu obțin rezultate. Faptul este că majoritatea problemei nu este că nu există tonus muscular, ci că stomacul acoperă stratul de grăsime care ascunde mușchii de cei din jurul lor. Strângeți-vă sub ombilic: în cazul în care foldul este mai mare de 1,5-2 cm, acest lucru indică faptul că aveți nevoie pentru a arde grăsime, și apoi trebuie să facă exerciții de putere pentru presă. Cum se face acest lucru? Veți fi ajutat de cardio pentru scăderea în greutate!
De ce antrenamentul cardio este eficient pentru arderea grasimilor?
Pentru pierderea in greutate beneficiile cardiovasculare sunt indiscutabile. Faptul este că în timpul efortului fizic intensiv nu se utilizează sarcină suplimentară, există ventilație activă a plămânilor și antrenamentul sistemului cardiovascular, se îmbunătățește metabolismul și se intensifică arderea grăsimilor. Este programul de formare cardio, în special - combinat cu o nutriție adecvată, în cel mai scurt timp posibil se va întoarce la armonie corpului. După ce depozitele de grăsime au fost eliminate, va fi posibilă formarea de forță și o ușurare a mușchilor.
Mulți sunt interesați de modul în care ardeți grăsime pe abdomen sau șolduri. Cu toate acestea, arderea locală a grăsimilor este imposibilă: când sunteți mai plin, veți crește mai greu pe baza tipului de corp și va apărea și pierderea în greutate. Adică, este imposibil să piardă în greutate numai în stomac sau numai în mâini. Veți pierde greutatea în mod egal, aproximativ în aceeași ordine în care câștigați excesul de greutate. Cu toate acestea, efectul cardio eficient, spre deosebire de multe altele, contribuie la arderea grăsimilor, ceea ce înseamnă că, în orice caz, problema dvs. va fi eliminată.
Tipuri de cardio: Alegeți-vă propriul!
Programul de antrenament cardio pentru pierderea in greutate poate fi complet diferit. Important este că ar trebui să-ți placă foarte mult - doar ca să nu-l lași pe jumătate și să atingi rezultatele dorite. De aceea oferim o varietate de opțiuni, fiecare dintre ele fiind la fel de potrivit ca un cardio pentru pierderea în greutate:
- Rularea (potrivire și alergare la fața locului, cardio pe banda de alergare și jogging clasic). Este necesar să se facă distincția între formarea cardio și exercițiile aerobice . O alergare dimensională de jumătate de oră este un exercițiu aerobic, util, dar nu atât de mult. Pentru a transforma o alergare în cardio, trebuie fie să puneți o părtinire bună pe banda de alergare, fie să alergați într-un ritm foarte rapid, uneori întorcându-vă la o etapă de restaurare, adică alergând apoi dispersând, apoi încetinind. Procesul de ardere a grăsimilor va începe numai în 20 de minute, ceea ce înseamnă că jogging-ul mai scurt de 30 de minute nu are un beneficiu real pentru arderea grăsimilor. Este cel mai eficient să fiți angajat dimineața pe un stomac gol sau să aranjați cardio după un antrenament de putere.
- O bicicletă sau o bicicletă de exerciții . Una dintre aceste metode puteți utiliza în orice moment al anului. Se crede că o astfel de sarcină este ideală pentru cei care au tipul de figura "pere", iar principalele probleme sunt cu șoldurile și fesele. Într-adevăr, dacă sunteți un "măr" și problema dvs. este un stomac, efectul nu va fi atât de rapid, dar va funcționa și el. Sunt recomandate pedalele de rotire, apoi se accelerează, apoi se încetinește cel puțin 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână (pentru rezultate rapide).
- Pas cu aerobic, stepper, alergând pe scări . Desigur, este mai bine să mergeți la club de trei ori pe săptămână pentru a vă antrena treapta, ceea ce va da rezultate excelente, deoarece veți căuta un antrenor profesionist. Dacă nu există timp, puteți cumpăra un simulator de stepper de acasă sau pur și simplu alerga timp de 15-20 de minute pe zi pe scări. În plus, puteți efectua o pregătire pas cu pas la domiciliu cu ajutorul videoclipului de formare, prezentat mai jos în articol.
Poate că cel mai accesibil curs de formare cardio dimineața este săritura de funie, pentru că tot ce ai nevoie este de 30 de minute de timp și, de fapt, o frânghie. Desigur, odată ce sari jumătate de oră nu poți, începe cu antrenament pentru 5-7 minute cu întreruperi. Schimbați tehnica, activați muzică tare și purtați întotdeauna adidași.