Din copilărie știm că exercițiile de dimineață nu sunt doar o modalitate excelentă de a se trezi, ci și un început excelent al zilei pentru cei care doresc să-și mențină corpul în ton. În ciuda faptului că complexul de exerciții pentru exerciții de dimineață durează doar 10-15 minute, acesta ajută organismul să se implice în muncă, tonifică mușchii și dă o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi mai bună decât cafeaua aromată.
Cum sa faci exercitii de dimineata?
Exercițiile corecte de dimineață au propriile prescripții obligatorii, care sunt importante pentru a fi observate, astfel încât această încălzire să fie pentru buni și pentru muschi răniți. Deci, regulile sunt după cum urmează:
- Încărcarea ar trebui să fie foarte delicată și precaută, dacă o veți petrece aproape imediat după somn. Încărcările intense în acest moment vor avea un efect proasta asupra muncii inimii. Dacă doriți să efectuați un mini-antrenament într-un ritm activ, din momentul în care vă treziți până la începutul exercițiului, ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de minute.
- O regulă importantă este regularitatea! Faceți exerciții în fiecare zi sau de cel puțin 5 ori pe săptămână. În toate celelalte cazuri, eficiența va fi destul de scăzută.
- Cel mai bine este să conduci antrenamentele de dimineață cu muzică veselă - aceasta va contribui la atractivitatea ei.
- Încărcarea ideală de dimineață începe cu o încălzire și se termină cu o întindere - ca orice antrenament.
- Particularitatea încărcării este că ar trebui să afecteze toate grupurile musculare și nu doar zonele cu probleme. Numai în acest caz poate fi considerat corect și complet.
Dacă vă antrenați dimineața, creșteți metabolismul pentru întreaga zi, ceea ce vă permite să controlați greutatea mai ușor.
Dimineața Charge Complex
Dimineața ar trebui să fie plăcută, deci este recomandabil să selectați un program de exerciții de dimineață, bazat pe preferințele dvs. Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm confortabil pentru dvs. cu 8-10 repetări în 1-2 abordări.
Încărcarea pentru gât:
- înclinați înapoi în față;
- întoarce-ți capul spre dreapta și spre stânga până se oprește;
- Rotiți încet și ușor cu capul.
Încărcarea umerilor și a brațelor:
- efectuați rotații cu mâinile îndreptate, trageți un cerc mai întâi înainte, apoi înapoi;
- rotiți-vă umerii: mai întâi la rând, apoi împreună;
- Armele se îndoaie la coate la nivelul pieptului, fac mișcări rapide înainte și înapoi;
- rotiți mâinile în articulația cotului mai întâi înainte, apoi înapoi;
- repetați exercițiul anterior pentru mâini.
Încărcarea taliei:
- picioare lățimea umăr în afară, brațele pe șolduri, să se aplece înainte, încercând să atingă brațele podelei;
- picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe șolduri, efectuați rotația pelvisului;
- picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe șolduri, înclinați înainte și înapoi.
Încărcarea pentru picioare și fese:
- lățimea picioarelor de umăr, brațele pe șolduri; efectuați mai întâi rotația în gleznă într-una, apoi în cealaltă direcție;
- repetați articulațiile genunchiului;
- repetați articulațiile șoldului;
- lățimea picioarelor de umăr, brațele pe șolduri; Urmați pașii cu picioarele (alternativ);
- faceți 20 șezuturi fără a scoate tocurile de pe podea, până la unghiul din genunchi la 90 de grade, trăgând pelvisul înapoi ca și cum ați dori să stați pe un scaun;
- efectuați atacuri clasice pe primul loc, apoi pe celălalt picior.
Final stretching:
- stai pe podea, picioarele în afară; Întindeți unul câte unul în fiecare picior și în mijloc, păstrând picioarele și spatele drept;
- așezați-vă pe podea, răsuciți-vă sub picioare, coborâți corpul spre picioare și întindeți-vă brațele înainte.
Dacă aveți nevoie de claritate, puteți găsi pe lecțiile video de pe internet despre exercițiile de dimineață. Unul dintre ele este atașat la acest articol.