Persoanele care se ocupă de sport nu se referă atât la problema pierderii în greutate, cât și la nevoia de construire a mușchilor. În acest sens, dieta proteică a lui Dikul vine la salvare - permite, după cum se spune, să omoare două păsări cu o singură piatră: pentru a reduce cantitatea de țesut adipos și pentru a crește cantitatea de țesut muscular. Este tentant, nu-i așa?
Dikul: dieta și organizarea dietei
Această dietă necesită atitudine atentă și abordare individuală. Pentru a stabili cât timp este necesar să adere la un astfel de sistem, este important să acordați atenție datelor dvs. inițiale. În acest sens, veți ajuta orice sistem de calcul al cantității de grăsime și mușchi într-un procent. Acest serviciu este oferit de aproape orice club de fitness. Cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât mai mult trebuie să mâncați pe acest sistem - până când se obțin rezultatele necesare.
Indicați imediat - o astfel de organizare a alimentației dietetice este potrivită numai pentru sportivi și pentru cei care își dau o activitate fizică moderată sau intensă (cel puțin 3-5 ori pe săptămână). În caz contrar, clădirea musculară nu va avea loc, iar efectul arderii grăsimilor va fi extrem de slab exprimat. Dacă doriți doar să reduceți greutatea, acest sistem nu este pentru dvs. - aceasta implică înlocuirea masei grase cu mușchi, ceea ce înseamnă că greutatea totală a corpului se poate schimba sau chiar crește - mușchii sunt mult mai grei decât grăsimea. Creșterea fibrelor musculare este relevantă în cea mai mare parte pentru bărbați, dar acum femeile preferă să se laude cu presa strânsă.
În general, organizarea nutriției raționale în acest caz se bazează pe regulile obișnuite pentru orice regim alimentar proteic - în fiecare masă ar trebui să fie un maxim de proteine și verde sau legume pentru a îmbunătăți digestia. O dietă aproximativă poate fi după cum urmează:
- Mic dejun - omelet de proteine cu roșii.
- Al doilea mic dejun - o jumătate de cești de brânză de vaci.
- Pranz - carne de pui / carne / sclav + varză proaspătă sau proaspătă.
- Înainte și după antrenament (cină) - cocktail Dikul (rețetă de mai jos).
- Dacă nu există antrenament în această zi - brânză de vaci cu iaurt sau pește cu verdețuri.
Principiile de nutriție în acest caz sunt simple: trebuie să mănânci cu moderatie, să nu bei după masă, să adere la regimul corect de băut (1,5-2 litri de apă pe zi).
Dietul lui Dikul: contraindicații
Această dietă va ajuta în multe cazuri, fie că este vorba de lupta împotriva obezității sau de atrofia țesutului muscular. Cu toate acestea, ca orice dietă de proteine, nu se potrivește cu toată lumea. Refuzați să fie:
- persoanele care suferă de boli renale;
- Persoanele cu probleme ale tractului gastro-intestinal;
- persoanele cu coagulabilitate crescută a sângelui.
Dacă aveți contraindicații sau bănuiți că pot fi detectate, nu aveți șanse. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau cel puțin unui specialist în orice consultare online, pentru a nu vă pune sănătatea în pericol.
Cocktail de Dikul
Principalul element al dietei este un cocktail de Dikul, care, dacă doriți, puteți înlocui o masă suplimentară. Este ușor să vă pregătiți cu un blender. Puneți într-o ceașcă și amestecați aceste produse:
- 2 pachete de brânză de vaci fără grăsime;
- 2 oua de pui brut;
- 1/2 cana smântână 10% conținut de grăsime;
- 2 linguri de miere;
- 2 linguri de gem.
Cocteilul gata poate fi împărțit în 2 părți și se poate bea înainte și după antrenament (cu o oră înainte și imediat după). Pentru ca un om să ia un astfel de volum la un moment dat poate fi destul de posibil, dar pentru o fată - este problematică.
Nu uitați că este întotdeauna mai bine să pregătiți un cocktail imediat înainte de recepție și să folosiți produse de înaltă calitate pentru aceasta. Dacă aveți posibilitatea de a cumpăra ingrediente care nu sunt în magazin, ci pe piață de la antreprenori privați, profitați întotdeauna de această ocazie.