Organismul utilizează substanțe care provin din exterior, proteine, grăsimi și carbohidrați, pentru a genera energie și a regenera. Carbohidrații sunt cea mai simplă sursă de energie. Lipsită de ea, organismul începe să utilizeze cetonele - produsul oxidării acizilor grași și arde foarte rapid kilograme în plus. Din acest principiu se bazează dieta ciclo- cetară populară, meniul căruia este optim pentru femei.
Dieta și principiile dietei ceto
Eficacitatea dietei ceto se bazează pe faptul că un organism lipsit de carbohidrați începe să descompună energic proteinele și grăsimile. Totuși, procesul de procesare a proteinelor este atât de energetic încât valoarea lor energetică este suficientă pentru aceasta, iar principala sursă de energie pentru activitatea vitală sunt grăsimile sau, mai precis, cetonele derivate din ele. În plus, organismul folosește în acest caz nu numai grăsimile obținute cu alimente, ci și cele deja acumulate de organism.
Dieta dietei ceto se bazează în principal pe alimentele proteice (carne, pește, organe, brânză, brânză, nuci, unele legume sunt de asemenea permise - varză, castraveți, dovlecei - până la 100 g pe zi) necesită, astfel încât o persoană să nu sufere de foame. Acesta este un avantaj semnificativ al acestui mod. Cu toate acestea, privarea de carbohidrați este bine tolerată, de departe nu toate, și din acest motiv, dieta ceto este considerată dificil de întreținut. Pentru a reduce factorul de stres al unei diete care duce la defecțiuni, precum și pericolul, medicii sugerează utilizarea unei versiuni ciclice a dietei ceto.
O varietate ciclică de dietă ceto oferă alternanța zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați și aproape non-carbohidrați. Aceasta dieta ajuta la pierderea rapida a greutatii, dar in acelasi timp pastreaza masa musculara. În plus, dieta ceto ciclică este mai puțin dăunătoare pentru organism, deoarece eliminarea completă a carbohidraților poate duce la probleme serioase cu intestinele și rinichii.
Meniul pentru săptămâna de ceto-dietă pentru femei include:
- brânză de vaci, șuncă, ouă, pâine prăjită subțire - pentru micul dejun;
- carne fierbinte sau fructe de mare - pentru un mic dejun;
- supa de carne cu varza, dovlecei, ceapa si verdeata - pentru prânz;
- Nuci sau brânză - pentru o gustare;
- aburete de vaci și salată verde - pentru cină.
De două ori pe săptămână este permisă includerea în dietă a 100 de produse de carbohidrați - cereale, fructe de padure, legume.
Dieta și exercițiile fizice - meniu pentru săptămână
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, este perfect combinată cu încărcăturile fizice care ajută la formarea unei siluete de sport frumoase. În acest caz, dieta este oarecum modificată - înainte de antrenament, trebuie să consumați alimente cu carbohidrați, deoarece acestea sunt necesare pentru a furniza energie muschilor de lucru.
Meniul aproximativ al dietei ceto-dieta la efort fizic:
- omletă cu ierburi - pentru prima masă;
- legume și fripturi - pe al doilea;
- legume și pești - pe al treilea;
- pui fiert, ierburi, kefir - ultima masă;
- legume, carne sau pește, 30 g de orez sălbatic fiert - mănâncă înainte de exercițiu;
- cocteil de proteine - după antrenament.
Dezavantajele dietei ceto
O dietă cu o cantitate mare de alimente cu proteine și un conținut foarte scăzut de legume cauzează probleme în activitatea intestinelor, ceea ce poate duce la boli grave. Pentru a evita acest lucru, medicii recomandă includerea în dieta a fibrei, care poate fi achiziționată sub formă de pulbere. Conținutul de carbohidrați din acesta este extrem de mic, dar la locul de muncă al intestinului acest supliment se va reflecta pozitiv.
Mulți oameni stau pe
Faptul că procesul de lipoliză începe, semnalează mirosul de acetonă care apare pe dieter. Pentru ao reduce, trebuie să utilizați o cantitate mai mare de apă - 3 litri pe zi.
Ceto-dieta periculoasă și cantități scăzute de vitamine, așa că în perioada de aderare sunt necesare farmacii.