Datorită muncii nutriționiștilor și antrenorilor profesioniști, sa născut dieta cu renume mondial BEACH sau alternanța protein-carbohidrat. Astăzi este necesar să se acorde un omagiu sportivilor care după faza de creștere în greutate doreau să scape de excesul de centimetri de grăsime, fără a pierde masa musculară greu câștigată.
Câțiva ani mai târziu, nutriționiștii au dezvoltat un meniu de dietă exemplar pentru BUCK, în special pentru a reduce greutatea persoanei obișnuite. Principalul lucru de reținut este faptul că UBS nu ajută la eliminarea abdomenului mare, ci contribuie la corectarea figurii, la normalizarea metabolismului și la păstrarea unei forme excelente. În acest articol, vom vorbi despre cum un astfel de sistem de scădere în greutate poate reduce greutatea, menținerea unei dispoziții bune și menținerea activității mentale și fizice.
Cum funcționează regimul de alterări protein-carbohidrați?
Mulți dintre noi se întreabă adesea: cum puteți elimina kilogramele în plus consumând alimente care conțin o mulțime de proteine sau carbohidrați? Raspunsul la aceasta se intampla in urmatoarele: datorita glicogenului, primim energie, acest carbohidrat este in muschi, ficat si este procesat intai. În consecință, pentru a începe arderea grăsimilor, organismul trebuie să elimine mai întâi tot glicogenul, după care, pentru a extrage energia, să folosească o rezervă strategică - celulele grase.
Pe această particularitate a organismului se construiește o dietă de BUD sau o alternanță între proteine și carbohidrați. Pentru câteva zile de proteine, glicogenul este epuizat, pentru a nu consuma masa musculară în acest proces, ar trebui să urmeze mai multe zile de încărcare activă a organismului cu carbohidrați și zilele de proteine din nou. Schema este destul de simplă, în primele 2 zile se înregistrează o scădere accentuată a greutății, prin eliminarea lichidului din organism, apoi se face o pauză și o restaurare a greutății și, în final, declinul final. Variante de alternanță a dietelor cu proteine și carbohidrați există foarte mult:
- 5 zile de dietă cu carbohidrați și 2 zile de dietă bogată în dietă;
- 2 zile de dietă cu proteine și 1 zi de dietă cu carbohidrați;
- 3 zile de dietă cu proteine, 1 zi de dietă bogată în carbohidrați și 1 zi de carbohidrat mediu;
- 2 zile de dietă cu proteine, 2 zile de dietă bogată în carbohidrați și 2 zile de dietă cu carbohidrat mediu.
Utilizarea de proteine pe parcursul tuturor zilelor din dieta și reglarea doar a cantității de carbohidrați, reduceți și creșteți.
Meniu dieta de alternanta proteine-carbohidrati
Prin lipirea sistemului BEECH, puteți bea orice ceai, cafea, îndulcitori sau doar apă cu suc de lamaie. Începătorii ar trebui să încerce să supraviețuiască în două zile de proteine, una bogată în carbohidrați și una cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru 1 kg de greutate ar trebui să fie consumate 2 g de proteine, în timpul zilei de carbohidrați 1 g pe kg de greutate corporală. Carbohidrații nu pot fi considerați deloc, ci pur și simplu mâncați fructe, cereale, tot felul de fulgi, orez brun și miere.
Dieta de proteine dieta de proteine-carbohidrati alternanta:
- Dimineața: 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pentru gust puteți adăuga puțin scorțișoară sau cacao.
- Micul dejun secundar: două ouă prajite sau o omletă cu un cocktail de fructe de mare.
- Prânz: file de ton roșu, telina sau castravete.
- Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt sau 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: 200 g file de pui fiert sau carne de vită.
Meniu dietetic carbohidrat din secvența protein-carbohidrat:
- Dimineata: fulgi de ovăz sau muesli, puteți turna lapte cu conținut scăzut de grăsimi, apă clocotită cu miere, iaurt sau lapte fermentat.
- Al doilea mic dejun: fructe , de exemplu, caise, cireșe, cireșe, mere, care nu conțin prea multe calorii.
- Pranz: vermicelli sau paste cu carne de pui sau carne de vită, pot fi înlocuite cu orez cu fructe de mare.
- Cina: carnea fiartă sau pește.
Este foarte important, înainte de a vă decide să faceți un meniu de dietă pentru dvs., asigurați-vă că vă consultați cu un specialist.