Osteoartrita articulației genunchiului este o boală care, la fel ca majoritatea bolilor sistemului musculo-scheletic, trebuie tratată cu mișcare. Exercițiile pentru artroza articulației genunchiului ar trebui să asigure o încărcătură de mușchi și ligamente situate lângă articulația afectată și, în același timp, să asigure pace și să nu poarte articulația însăși. Pentru aceasta, complexul de exerciții pentru artroză ar trebui să fie în primul rând mișcări statice, nu dinamice. Static înseamnă că veți îngheța câteva secunde în fiecare poziție, astfel încât nu veți purta o articulație deja dureroasă.
Înainte de începerea exercițiilor cu artroză de genunchi, trebuie să consultați întotdeauna un medic, deoarece doar un specialist și o radiografie pot arăta zonele de leziuni ale genunchiului.
Exercitarea artrozei este permisă numai în perioada de remisie, când inflamația este deja nesemnificativă sau a trecut. În același timp, cel mai important lucru pentru sănătatea și viitoarele articulații este acela de a realiza că activitatea fizică este singura modalitate sigură de a restabili genunchii.
exerciții
Prima parte a exercițiilor din complexul pentru artroza articulațiilor genunchiului se desfășoară pe un scaun. Acum vom lucra asupra mușchilor cvadriceps ai picioarelor.
- Alternativ ridica genunchii în sus, mâinile se sprijină pe scaun.
- Ridicăm simultan ambii genunchi, reținuți și coborâți.
- Ridicăm unul câte unul și ne îndreptăm picioarele.
- Picioarele îndoite au fost rupte de pe podea. Ambele picioare au fost îndreptate și fixate pentru câteva secunde. Revenit la IP, din nou tras și fixat. Efectuăm până la 10 - 15 ori.
- Ne păstrăm picioarele pe greutate și le tragem alternativ, ca și cum l-am lovit. Încercăm să nu scădem picioarele pe podea.
- Ne întindem picioarele și lucrăm articulațiile glezne ale picioarelor alternativ. Cercuri, opt, etc.
A doua jumătate a exercițiilor complexului nostru cu artroză genunchială ar trebui să fie efectuată într-o poziție predispusă.
- Ne așezăm pe spate, facem o "bicicletă".
- Îndoiți picioarele în genunchi, puneți-le pe mâini mai largi de-a lungul corpului. Realizăm "podul", reparați-l timp de 10 secunde.
- Complicarea: puneți piciorul inferior al piciorului drept pe genunchiul stâng și deveniți podul pe trei puncte. Schimbați picioarele și țineți-le timp de 10 secunde.
- Un pod cu un picior drept - îndreptat un picior, ne ridicăm la pod. Schimbăm picioarele.
Cu cât efectuăm mai lent exercițiile, cu atât mai mare este sarcina pe care o oferim ligamentelor și mușchilor . Durata unui antrenament este de 10-15 minute, se pot face 4-5 abateri pe zi.