Un număr mare de oameni suferă de supraalimentare, ceea ce duce la o serie de exces de greutate și la dezvoltarea unor probleme de sănătate. Nutriționiștii susțin că acesta este un obicei prost cu care vă puteți lupta. Există mai multe sfaturi despre cum să opriți supraalimentarea și să începeți să trăiți. În primul rând, este necesar să se determine cauza supraîncărcării, deoarece poate avea atât o natură fiziologică, cât și una psihologică. În cel de-al doilea caz, senzația de foame este simțită constant, chiar și după masă. În acest caz, mai întâi trebuie să scăpați de stres.
În primul rând, vom înțelege cum să înțelegem ce exagerezi și o poți face pe mai multe simptome. În primul rând, aceasta se referă la prezența excesului de greutate și la o dorință constantă de a mânca ceva. Dacă o persoană mănâncă mai repede și mai mult decât alți membri ai familiei, atunci aceasta poate indica faptul că el este prea mult. Semnele de semnalizare includ dorința de a mânca până când există greață și alte simptome de supraalimentare.
Cum sa incetati supraalimentarea si sa slabiti?
Este important să găsiți o motivație pentru dvs., care va fi un stimulent să nu se oprească, pentru că la început va fi dificil.
Sfaturi privind oprirea supraalimentării:
- Dezvoltați un mod pentru dvs., dând preferință alimentelor fracționare. În plus față de cele trei mese principale, adăugați două gustări. Luați hrană la intervale regulate.
- Pentru gustări, alegeți alimente sănătoase, nu chipsuri, dulciuri etc. Folosiți fructe, produse lactate, nuci și fructe uscate.
- Merită să considerăm că de cele mai multe ori oamenii confundă foamea cu setea, așa că nutriționiștii recomandă mai întâi să bea apă și dacă dorința de a mânca nu este pierdută, atunci puteți începe să mănânci în jumătate de oră.
- Aflați cum să învățați să nu mâncați prea mult, merită să dați un sfat - să luați alimente în porții mici și să vă înșelați, folosiți plăci mici.
- Un alt obicei obișnuit - este în fața televizorului, în timp ce jucați jocuri sau citiți o carte. Toate aceste distragere provoacă supraalimentarea. Este necesar să vă bucurați de mâncare.
- Obțineți o regulă - mestecați încet mâncarea, făcând 33 de mișcări ale maxilarului. Datorită acestui fapt, va fi posibil să se îmbunătățească procesul de digestie și să se simtă mai rapid saturația.
- În timpul gătitului, încercați să utilizați cantitatea minimă de condimente, deoarece acestea provoacă producerea de suc gastric și provoacă pofta de mâncare .
- Refuzați alimente dăunătoare, preferând produsele utile: carnea, peștele, laptele acru și produsele din cereale, legumele și fructele.