Banana nu este doar un fruct gustos, care este destul de satisfăcător, dar și un dar incredibil de util al naturii care îmbogățește corpul uman cu vitaminele și mineralele necesare. Pot include banane în subțierea dieta? Cum poate acest fruct ajuta sportivii? Acest lucru și mult mai mult veți învăța din articolul nostru.
Banana - compoziție și proprietăți utile
În ciuda faptului că suntem obișnuiți să tratăm bananele ca fructe, experții spun că este mai corect să numim această delicateză o boabe. Cu toate acestea, nu este atât de important la ce clasă de plante acest produs nutrițional să aparțină. Deci, care sunt avantajele bananelor?
Banana este un depozit real de substanțe utile. Doar o banană va conține până la 500 mg potasiu - și acest lucru este suficient pentru a normaliza presiunea și pentru a controla echilibrul fluidelor din organism. În plus față de acest mineral folositor, fiecare fruct conține calciu, sodiu, magneziu, fier și fosfor, precum și un număr de vitamine - A, B1, B2, B3, B6, B9, E și PP.
75% din banan se compune din apă, 20% din zahăr, iar restul de 5% este restul - fibre , amidon, pectine, substanțe azotate și acizi organici.
De asemenea, este interesant faptul că una dintre componentele compoziției bananelor este efedrina - o substanță care poate afecta sistemul nervos central (SNC) și face o persoană mai colectată, responsabilă, concentrată.
Bananele sunt una dintre fructele cele mai calorice: ele conțin 90 kcal la 100 g de pastă. De aceea, în ciuda faptului că bananele sunt utile pentru un organism, merită limitată utilizarea acestor fructe. Fără a face rău pentru a reduce greutatea bananelor pot fi consumate numai dimineața, și de preferință - nu în appendage pentru micul dejun sau prânz, ci ca o masă independentă.
Care sunt avantajele bananelor pentru sportivi?
Pentru o persoană care se implică activ în sport, cea mai importantă proprietate a unei banane este conținutul ridicat de potasiu. Acest element este o parte integrantă necesară pentru procesul de dezvoltare a mușchilor. Făcând sport și consumând banane, puteți vedea creșterea țesutului muscular mult mai repede decât fără ea, alte lucruri fiind egale.
De aceea, întrebarea dacă bananele sunt utile pentru mușchi, singurul răspuns adevărat - da, sunt foarte utile. Dacă scopul dvs. este de a crea un corp frumos, atunci în paralel cu formarea ar trebui să includă în programul său și utilizarea bananelor. Nu face acest lucru un angajament - asigurați-vă că bananele sunt întotdeauna la îndemână și puteți satisface foamea cu ei.
Cât de utile sunt bananele după formare?
Pentru a înțelege dacă o banană este utilă după antrenament, este în primul rând necesar să se îndrepte spre procesele care au loc în organism în acest moment. Corpul a pierdut multă energie, mușchii sunt răniți și au nevoie de recuperare imediată.
Dacă după antrenament nu este nimic, organismul va petrece în mod activ țesutul gras și muscular asupra recuperării. Acest lucru este util pentru cei care doresc să reducă greutatea într-un timp scurt, dar este nedorit pentru cei care lucrează pentru a construi musculare. Această categorie de oameni, în special în cazul încărcăturilor grele, ar trebui să mănânce cu siguranță bananele după antrenament și cel mai bine - cu brânză de vaci sau alte produse proteice.
În plus, mulți sportivi care necesită un nivel ridicat de energie consumă în mod regulat banane înainte de antrenament - și acest lucru este de asemenea foarte util, deoarece organismul va avea suficientă energie pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce este deosebit de important pentru cei care fac exerciții aerobice.