Gustări pentru o nutriție adecvată

O persoană care urmează dieta sa, este important să se ia în considerare cu atenție problema gustărilor, deoarece acestea pot, cum să contribuie la pierderea în greutate și să adăugați kilograme în plus. Snacking pe nutriție adecvată este foarte important, deoarece acestea sunt cele care satisfac sentimentul de foame în intervalele dintre mese.

Ce pot manca pentru o gustare cu o nutritie adecvata?

Variantele de gustări cu o nutriție adecvată sunt destul de diverse. Pentru a păstra fit și a pierde kilogramele în plus nu este suficient doar pentru a alege alimente cu conținut scăzut de calorii. Este necesar să se respecte anumite reguli privind consumul de alimente. Cu jumătate de oră înainte de o gustare, ar trebui să beți un pahar de apă, suma totală pe zi nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri. Distanța dintre gustări trebuie să fie de cel puțin o oră. Cu o alimentație dietetică, fiecare consum de alimente intermediare nu trebuie să depășească 100-150 kcal.

Gustările de seară cu o nutriție adecvată trebuie să conțină un număr minim de calorii. Dacă este vorba de produse din lapte acru - chefir, lapte copt fermentat sau iaurt - merită să alegeți un produs cu un conținut minim de grăsimi. În sezonul cald este mai bine să minimizați consumul de produse lactate acide. Fructe uscate, nuci și fructe confiate pot fi folosite ca o gustare chiar seara, dar cantitatea lor nu trebuie să depășească 10 grame, iar porțiunea de fistic poate fi mărită la 30 de grame. Datorită conținutului de melatonină - hormonul somnului, este util să mănânci fulgi de ovăz seara. Seara, puteți mânca o banană, care pentru o lungă perioadă de timp satisface senzația de foame și nu provoacă o creștere a secreției de suc digestiv. De asemenea, seara îți poți permite 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemple de gustări pe nutriție adecvată

  1. Într-o singură clipă puteți pregăti o gustare minunată - fructe de legume, fructe sau fructe de pădure.
  2. O farfurie de lumină minunată este o salată, opțiunile pentru pregătirea ei sunt nelimitate, dar principalul lucru nu este să folosiți maioneză și alte sosuri cu calorii înalte. Puteți umple salata direct înainte de a mânca cu suc de lamaie, sos de soia sau ulei de măsline.
  3. Puteți avea, de asemenea, o mușcătură de carne slabă fiartă, pește sau să preparați sandvișuri din pâine integrală, adăugând ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi.
  4. Ca o gustare utilă, puteți folosi, de asemenea, muesli în brichete, fructe de padure congelate, fructe, mere proaspete și brânză de vaci. Cu aceste produse puteți găti un număr uriaș de mâncăruri interesante, gustoase, sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.