Meditația este un exercițiu care promovează relaxarea, eliberând mintea de problemele și grijile de zi cu zi. Dacă învățați să meditați în mod corect, vă va ajuta în lupta împotriva stresului și a obiceiurilor proaste, dezvăluiți potențialul ascuns, întăriți voința, îmbunătățiți memoria și intelectul.
Cum să înveți meditația?
Meditația nu este magică sau magică care deschide ochiul "al treilea", este un exercițiu care ajută la restabilirea sănătății mentale și fizice a unei persoane. Orice persoană poate învăța să mediteze acasă - ar fi o dorință, un timp și un loc.
Mulți oameni folosesc meditația fără să știe, de exemplu, când "numără oile" atunci când încearcă să adoarmă. De ce funcționează acest exercițiu? Atunci când "numărăți mieii" vă concentrați asupra imaginii lor și toate gândurile care vă pot împiedica să adormiți, vă lasă. Mai calmează și slăbește monotonia aspectului imaginilor.
Cum învățați să meditați pe cont propriu?
Dacă doriți să învățați meditația pe cont propriu, dar mai serios, mai întâi, faceți timp să vă exersați. Cel mai bine este să meditezi timp de 15-20 de minute de două ori pe zi - dimineața și seara. Acest lucru ar trebui să devină obișnuitul dvs. zilnic, aducând satisfacție și dând energie.
Un loc excelent pentru meditație la domiciliu este o cameră liniștită și confortabilă, dar de preferință nu cea în care dormiți. Persoanele care practică meditația sunt sfătuite să aplice aceste exerciții chiar și pe drum - în tren sau în autobuz. Și, deși în astfel de condiții nu va fi posibil să se relaxeze complet, meditația va ajuta la restabilirea puterii și odihnei. Cu toate acestea, ar trebui să practicăm acest lucru doar cu experiența - începătorul nu se va putea relaxa cu o mulțime mare de oameni.
Pentru a lua poziția potrivită pentru meditație, nu trebuie să stați în poziția de lotus, puteți să vă traversați picioarele "în limba turcă". Cel mai important este ca coloana vertebrala sa fie perpendiculara pe suprafata pe care stati. Această poziție este necesară pentru o respirație mai profundă și pentru conservarea conștiinței, pentru că meditația implică un stat de frontieră. Un bonus suplimentar de antrenament va fi că spatele dvs. va deveni în cele din urmă mai puternică și va opri durerea.
Învățați să vă relaxați pentru meditație este dificil. Dacă nu-l primiți - lăsați-l la asta, în timp, puteți relaxa complet corpul. Următorul pas este să opriți gândirea. De îndată ce începeți să vă gândiți la ceva, întoarceți atenția la punctul de la care ați început să vă concentrați.
La ce să te concentrezi în timpul meditației?
- Respiră . Urmăriți respirația, urmăriți mișcarea aerului din interiorul vostru.
- Mantra sau rugăciune . Orice sintagmă pe care o repetați în mod constant își pierde sensul și ajută la curățarea minții.
- Vizualizare . Vă puteți imagina într-un nor abstract sau într-un balon, vă puteți muta într-un cadru imaginar, dând pace și liniște.
Concentrarea pe mantra sau respirația ajută la dezactivarea gândirii , dar creierul nu va înceta să funcționeze. În timpul meditației, creierul începe să proceseze informațiile primite în timpul zilei, pe care nu ai avut timp să te gândești. Și vă uitați doar la acest proces din afară.
Sfaturi pentru începători
Dacă doriți să învățați cum să meditați în mod corespunzător, nu așteptați un rezultat instant și nu renunțați la clase. Uneori este nevoie de câteva luni pentru ca meditația să înceapă să dea roade, dar dacă nu lucrați pentru voi, nimic nu va veni din ea. Înainte de meditație, nu trebuie să mănânci bine, pentru că acest proces încetinește digestia alimentelor. Dar cei flămânzi nu ar trebui să fie implicați, tk. gândurile despre mâncare vă vor distrage, vor mânca ceva ușor.
Dacă suferiți de depresie, atacuri de panică, nervozitate, la început puteți simți deteriorarea stării dumneavoastră. Guru-ul meditației crede că, în acest fel, toată negativitatea acumulată iese. Această stare va trece și va deveni mai ușoară.