Nu se știe exact de cine și când exact gigacul de respirație Qigong atât de popular pentru astăzi a fost dezvoltat. Prima mențiune despre aceasta se găsește în cărțile scrise în 270-300 de ani din epoca noastră. A fost larg răspândită în anii '60 ai secolului XX, când faimosul medic Wang Jinbo și-a demonstrat eficacitatea față de colegii săi din clinica din Shanghai. Din acel moment, exercițiile de respirație Qigong au început să fie folosite în medicina tradițională chineză, iar ulterior au devenit o destinație populară în multe complexe sportive din lume.
Exercițiile respiratorii de qigong ajută la întărirea sănătății, îmbunătățirea circulației sângelui, restabilirea puterii fizice și spirituale, vindecarea unor boli. În prezent, în direcția lui Qigong, sunt identificate cinci etape sau categorii de gimnastică: qigong terapeutic, gimnastică restaurativă, combatere, tehnici filosofice și de autor.
Chiar și în timpurile străvechi, chinezii au crezut că, cu ajutorul respirației adecvate, se poate controla și starea de spirit. Nu permiteți respirației să devină intermitentă și tensionată; Respirația Qigong este calmă și uniformă. Luați în armament câteva exerciții simple, ele sunt numite și exerciții de respirație intermediare:
- Respirația mai mică a Qigong-ului . Luați orice poziție confortabilă, în poziție verticală sau în poziție verticală. Respirați profund prin nas, păstrându-vă nemodificat umerii și pieptul și numai stomacul a avansat. Expirați aerul prin nas și gură, trageți stomacul înapoi.
- Respirație medie . Respirați prin nas, în timp ce umerii și abdomenul trebuie să rămână imobili, iar celula pieptului, dimpotrivă, se lărgește. Cu acest exercițiu, aerul umple partea mediană a plămânilor. Expirarea este de asemenea produsă prin nas sau gură.
- Respirație superioară . De data aceasta, cu inhalare, umerii cresc ușor, iar pieptul și abdomenul
rămân nemișcate. Puteți să vă îndoiți puțin capul înapoi. În acest exercițiu, aerul pătrunde în părțile superioare ale plămânilor. - United . În timpul inhalării, stomacul se extinde alternativ înainte, diafragma coboară, pieptul se lărgește și umerii se ridică. La expirație, trageți în stomac, ridicați diafragma, strângeți toracele și coborâți umerii.
Qigong-ul respirator necesită o anumită practică, pentru că nu suntem obișnuiți să ne uităm la respirație și să o controlam. Fiecare exercițiu este realizat de cel puțin 3-4 ori, poate fi efectuat în orice moment convenabil al zilei sau al nopții. Aceleasi exercitii pot fi folosite ca si meditatie de qigong pentru a calma sistemul nervos dupa o izbucnire emotionala sau inainte de un moment incitant, cum ar fi o performanta publica.