Stăm la lucru, ne așează pe drumul spre muncă și acasă în transport, stăm atunci când mâncăm, vedem filme și doar ne relaxăm. Poziția de ședere a devenit cea mai cunoscută pentru o persoană de când lumea a fost umplute cu multe dispozitive confortabile.
În cele din urmă, confortul conduce la faptul că toată lumea, fără excepții, din când în când se plânge de durere în spate. Înainte de a vă "prescrie" tratamentul și prevenirea pentru spate sub formă de yoga , să vedem ce se întâmplă cu noi când stăm.
Cum reacționează spatele la inactivitatea fizică?
Probleme cu coloana vertebrală - cel mai frecvent fenomen care apare din cauza ședinței prelungite. Există dureri în gât, spate, umerii, regiunea toracică, începe să tortureze durerea de cap și, de asemenea, există defecte ale posturii.
Cel mai "interesant" (dacă acest cuvânt este potrivit aici), această apnee este o oprire bruscă a respirației într-un vis. În timpul zilei de muncă sedentară, lichidul se acumulează în picioare, care, atunci când luați o poziție orizontală, curge în gât și duce la o întârziere a respirației.
Desigur, din cauza lipsei de mișcare, capul, stomacul și inima suferă.
exerciții
Pentru toate problemele de mai sus nu v-ați referit, vă recomandăm să efectuați următorul set de exerciții pentru întoarcerea de la yoga. Acestea sunt exerciții simple pe care le puteți dedica în fiecare zi timp de o jumătate de oră, fără a stinge. Acest lucru, inclusiv, și yoga pentru spate pentru începători, deoarece în exerciții nu aveți nevoie de o întindere profesională, sau capacitatea de a sta pe cap (deși ambele, pentru spate este foarte util).
Aceste exerciții de yoga vă vor ajuta cu dureri de spate, în special în regiunea lombară. Coapsa din spate este supusă celei mai mari sarcini zilnice. De când ședem, greutatea corpului se apasă pe talie.
- Vom cădea înapoi, astfel încât coroana capului se uită la distanță, bărbia atinge ușor pieptul, umerii sunt îndreptați, partea inferioară a spatelui este apăsată pe podea, picioarele sunt paralele cu umerii, punem palmele pe oasele pelvine. Acum puteți mânca puțin în această poziție și puteți distribui în mod mental greutatea în mod egal peste corp. La podea sunt presate: partea din spate a capului, umerii, lamele umărului, spate, talie, sacrum, coccyx, picioare. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, ar trebui să petreceți cel puțin 5 minute pe zi în această poziție.
- La inhalarea nasului, umflam abdomenul, la expirarea cu gura, buricul coboara la nivelul coloanei vertebrale. Imaginați-vă cum aerul rătăcește corpul dumneavoastră - în jos și în sus.
- Ne tragem picioarele unul cate unul, luandu-ne mainile sub genunchi. Brațele dintre picioare formează o încuietoare. Ne coboram umerii pe podea, ne-am tras genunchii chiar mai greu. Astfel, deschidem vertebrele inferioare ale spatelui. În această yoga asana pentru spate, acordați o atenție specială respirației. Inspirați și expuneți trei. Blocați poziția și întindeți coloana lombară până la maxim.
- Fără a părăsi poziția anterioară, rotiți-o ușor spre dreapta și spre stânga. Lucrăm cu mâinile și partea de jos a spatelui, lamele umărului și pieptul sunt încă în picioare. Respirăm liber, simțim cum durerea și stresul părăsesc partea inferioară a spatelui.
- Ne punem picioarele împreună, ne aplecă genunchii la piept, le cântăm pe picioare cu greutatea mâinilor și a mâinilor.
- Ne întindem picioarele cu mâinile noastre, ca și cum am lucra cu vâsla. Respirăm liber, deschizându-ne și conectându-ne picioarele. Apoi efectuăm mișcări circulare în direcția opusă.
- În mod neîndemânatic, cu mâinile noastre, ne mișcăm picioarele, cum ar fi pedalele, împingându-ne cu un picior de la noi înșine și desenându-ne pe celălalt la noi înșine.
- Conectăm picioarele și le rotim în jurul unui cerc.
- Ne coborâm și ne întindem picioarele. Tragem unul din picioare spre noi, fixându-ne cu mâinile. Menținem această poziție și ne concentrăm asupra respirației profunde cu stomacul. Coborâm piciorul pe un picior alungit, tragem genunchiul pe podea și întindem capul și cel de-al doilea braț în direcția opusă. Repetăm la cealaltă parte.
- Pornim stomacul. Picioare pe lățimea umerilor, conectăm mâinile pe spate, formând un triunghi cu degetele. Apăsați coatele de pe podea. Respiram burta.
- Am plasat palmele sub umeri, legăm picioarele împreună, coborâm fese pe tocuri, ridicăm mâinile pe tampoanele degetelor, coborâm fruntea și fixăm poziția, relaxăm doar.